Energia

[tm7]

Nie zajdziesz zbyt daleko w sporcie, jeśli stale jesteś zmęczony. Rozpowszechnione są stwierdzenia, że niewielkie zmęczenie może być następstwem treningów. W rzeczywistości sprawa wygląda akurat odwrotnie. Organizm funkcjonuje w ten sposób, że im więcej energii zużywa, tym więcej jej generuje. Im ciężej się trenuje, a jednocześnie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości pożywienia oraz zapewnia odpowiedni wypoczynek między treningami, to poziom energetyczny organizmu wzrasta. Zmęczenie może być spowodowane niewłaściwym odżywianiem, Na przykład, po zjedzeniu posiłku bogatego w tłuszcze odczuwa się ospałość, gdyż tak dużo energii organizm zużywa na trawienie tłuszczów. Jest to proces powolny. Również w kilka godzin po spożyciu posiłku bogatego w węglowodany, szczególnie jeśli była to żywność zawierająca duże ilości cukrów prostych (napoje, owoce, lody, cukierki itp.), będziecie odczuwali osłabienie związane z raptownym wzrostem, a potem spadkiem poziomu cukru we krwi. Najczęstszym powodem braku energii jest zubożenie zasobów energetycznych organizmu w związku z uczuciem niepokoju, nerwowością czy depresja psychiczną. Takie stany emocjonalne to drenaż organizmu. Każdy dzień pracy umysłowej, związanej z napięciem i niepokojem, jest męczący i trudno się po nim zregenerować Jeśli uważasz, że brak Ci energii, to odpowiedz sobie na następujące pytania, dzięki czemu odnajdziesz przyczynę:
1) Czy prawidłowo się odżywiasz stosując urozmaiconą dietę o odpowiedniej wartości odżywczej ?
2) Czy nie jesteś przetrenowany, próbując ćwiczyć na poziomie do którego nie jesteś jeszcze przygotowany ?
3) Czy znajdujesz wystarczającą ilość czasu na regenerację organizmu między kolejnymi treningami ?
4) Czy wysypiasz się ?
5) Czy przeżywasz jakieś napięcia emocjonalne ?
6) Czy praca lub nauka nie kosztują Cię zbyt wiele nerwów ?
Jeśli nie wysypiasz się, zacznij wcześniej kłaść się do łóżka !
Jeśli nie masz dostatecznie dużo czasu na regenerację, zmień swój dzienny rozkład zajęć !


źródło: książka "Kulturystyka, System Joe Weidera"

[adonis18]

dobry artykuł, dzięki. regeneracja i stres to wiadomo ale sen to tez wlaśnie bardzo wazne żeby przynajmniej te przepisowe 8 godzin.

elo

PS musiałem wywalić cytat żeby było przejrzyściej

[Blackphoenix]

to jest prawda , im więcej czasu poświęca się zajęciom aktywnym tym więcej się ma energii, pewnie dlatego w szkole jest WF :D
Nie byłem już na siłowni z 2,5tyg i odczuwam ogromny spadek energii , sypiam około 11h a i tak jestem zmęczony. Od środy zaczynam znowu trening i porządną dietę ;)

[pan.wiesiu]

"(...)szczególnie jeśli była to żywność zawierająca duże ilości cukrów prostych (napoje, owoce, lody, cukierki itp.(...)"

z calym szacunkiem dla weidera, ale cukierki w sensie slodycze to glownie sacharoza* czyli dwucukry. najpopularniejsze rodzaje ze wzgl. na pochodzenie to buraczany i trzcinowy, czyli te ktorymi codziennie slodzimy kawe, herbate, kakao, a ktore w australii nazwane zostaly "biala smiercia". do dwucukrow zaliczają się tez: cukier mleczny, laktoza, maltoza i cukier słodowy.

problem z ta grupa polega na tym, ze w przeciwienstwie do monosacharydow (czy tez jednocukrow) nie wchlaniaja sie bezposrednio do krwi, z kad tamte wedruja prosto do miesni, tylko "uwiklane" w skomplikowane procesy trawienne najczesciej wedruja do tkanki tluszczowej na brzuchu u pupie ;)

* "EFFICACY OF DIFFERENT CARBOHYDRATE SOURCES TO SUPPLY ENERGY DURING EXERCISE" - Askener E. Jeukendrup

ogolnie artykul bdb - dzieki i pozdrawiam;
wiesiek