FBW pomoc

[Vizor]

Witam chcę sobie zrobić FBW ale nie wiem czy to sie sprawdzi. Mam pytaanie,jak mam rozumieć to zestawienie; pon trening A 15 powtórzeń itd. (czyli każde ćwiczenie mam 15 powtórzeń ? I a i b to przeplatać te zedstawy pon-A sro-B i td... ?? I prosze o sprawdzenie tego plany i ewentualne naniesienie poprawek.( i jeszcze ważna sprawa ! Jak chce jakiś szczególny nacisk na biceps dać to co zmienić ??)

pon: trening A 15 powtórzeń
środa: trening B 10 powtórzeń
piątek trening A 5 powtórzeń
pon: trening B 15 powtórzeń
środa: trening A 10 powtórzeń
piątek trening B 5 powtórzeń

A
1) Przysiad. 3s
2) martwy ciag 3s
3) wyciskanie(plaska) 3s
4) wioslowanie w opadzie. 2s
5) wyciskanie w staniu 3s
6) podciaganie na drążku 2s
7) wyciskanie sztangi wąsko 2s

B
1) Przysiad 3s
2) Martwy ciąg 3s
3) Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
4) Wiosłowanie sztangielką 3s
5) Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

[hardworkOUT]

1. plan do bani

2. klasyczne fbw czy 15-10-5 ?

[adonis18]

Witam chcę sobie zrobić FBW ale nie wiem czy to sie sprawdzi. Mam pytaanie,jak mam rozumieć to zestawienie; pon trening A 15 powtórzeń itd. (czyli każde ćwiczenie mam 15 powtórzeń ? I a i b to przeplatać te zedstawy pon-A sro-B i td... ?? I prosze o sprawdzenie tego plany i ewentualne naniesienie poprawek.( i jeszcze ważna sprawa ! Jak chce jakiś szczególny nacisk na biceps dać to co zmienić ??)

pon: trening A 15 powtórzeń
środa: trening B 10 powtórzeń
piątek trening A 5 powtórzeń
pon: trening B 15 powtórzeń
środa: trening A 10 powtórzeń
piątek trening B 5 powtórzeń

A
1) Przysiad. 3s
2) martwy ciag 3s
3) wyciskanie(plaska) 3s
4) wioslowanie w opadzie. 2s
5) wyciskanie w staniu 3s
6) podciaganie na drążku 2s
7) wyciskanie sztangi wąsko 2s

B
1) Przysiad 3s
2) Martwy ciąg 3s
3) Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
4) Wiosłowanie sztangielką 3s
5) Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s


nie kombinuj tylko jakiegoś gotowca na początek ściągnij albo od hardworkouta coś weź bo dobre plany układa

elo

[Vizor]

to był gotowiec :D Jakie fbw ? To mi raczej obojętne, aby dobre mój cel to masa,na biceps i tric jakiś szczególny nacisk chcę położyć.

[Vizor]

hardworkout- jakiś plan miałbyś dla mnie ? ( będzie sog )

[wil-qu]

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623&highlight=5X5 tu masz fajny trening 5X5 od hardworkOUT sam go teraz robię i fajne efekty :)