Vizor
10-11-08, 13:57
Witam chcę sobie zrobić FBW ale nie wiem czy to sie sprawdzi. Mam pytaanie,jak mam rozumieć to zestawienie; pon trening A 15 powtórzeń itd. (czyli każde ćwiczenie mam 15 powtórzeń ? I a i b to przeplatać te zedstawy pon-A sro-B i td... ?? I prosze o sprawdzenie tego plany i ewentualne naniesienie poprawek.( i jeszcze ważna sprawa ! Jak chce jakiś szczególny nacisk na biceps dać to co zmienić ??)
pon: trening A 15 powtórzeń
środa: trening B 10 powtórzeń
piątek trening A 5 powtórzeń
pon: trening B 15 powtórzeń
środa: trening A 10 powtórzeń
piątek trening B 5 powtórzeń
A
1) Przysiad. 3s
2) martwy ciag 3s
3) wyciskanie(plaska) 3s
4) wioslowanie w opadzie. 2s
5) wyciskanie w staniu 3s
6) podciaganie na drążku 2s
7) wyciskanie sztangi wąsko 2s
B
1) Przysiad 3s
2) Martwy ciąg 3s
3) Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
4) Wiosłowanie sztangielką 3s
5) Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
pon: trening A 15 powtórzeń
środa: trening B 10 powtórzeń
piątek trening A 5 powtórzeń
pon: trening B 15 powtórzeń
środa: trening A 10 powtórzeń
piątek trening B 5 powtórzeń
A
1) Przysiad. 3s
2) martwy ciag 3s
3) wyciskanie(plaska) 3s
4) wioslowanie w opadzie. 2s
5) wyciskanie w staniu 3s
6) podciaganie na drążku 2s
7) wyciskanie sztangi wąsko 2s
B
1) Przysiad 3s
2) Martwy ciąg 3s
3) Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
4) Wiosłowanie sztangielką 3s
5) Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s