Tenson26
10-11-08, 11:36
Wzrost 182cm
waga 72 kg
wiek 19 lat
cel masa
Proszę o ocenę i poprawki.
Brzuch - ABS II - wtorek,piatek,niedziela
pon. - plecy + tric
czw. - barki kaptury + nogi
sob. - klatka + bic
-------------------------------------------------------------------------
tric
-wyciskanie francuskie 12/10/10/8
-wyciskanie hantla zza głowy 4x10
plecy
-podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 3x8
-wiosłowanie ze hantlą w opadzie 12/10/8/6
--------------------------------------------------------------------------
barki
-boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc 3x10-8
-boczne unoszenie hantli w opadzie 3-4x10
kaptury
-"szrugsy" z hantlami 4x10
-------------------------------------------------------------------------
klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie hantli 4x10 !!!
-rozpiętki na ławce skośnej 4x10
bic
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta stojąc 4x10-8
-------------------------------------------------------------------------
ps: wiem, że nie mam tu nic na nogi, ale w pracy dostają już wystarczający wycisk więc myślę, że to wystarczy :)
waga 72 kg
wiek 19 lat
cel masa
Proszę o ocenę i poprawki.
Brzuch - ABS II - wtorek,piatek,niedziela
pon. - plecy + tric
czw. - barki kaptury + nogi
sob. - klatka + bic
-------------------------------------------------------------------------
tric
-wyciskanie francuskie 12/10/10/8
-wyciskanie hantla zza głowy 4x10
plecy
-podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 3x8
-wiosłowanie ze hantlą w opadzie 12/10/8/6
--------------------------------------------------------------------------
barki
-boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc 3x10-8
-boczne unoszenie hantli w opadzie 3-4x10
kaptury
-"szrugsy" z hantlami 4x10
-------------------------------------------------------------------------
klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie hantli 4x10 !!!
-rozpiętki na ławce skośnej 4x10
bic
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta stojąc 4x10-8
-------------------------------------------------------------------------
ps: wiem, że nie mam tu nic na nogi, ale w pracy dostają już wystarczający wycisk więc myślę, że to wystarczy :)