Dokładny Trening na plecy, dwa razy w tygodniu

[Lordunio]

Witam!
Skończyłem trening z priorytetem na klatę, teraz chcę zacząć z naciskiem na plecy.

Będe robił tak:

I dzień:
Plecy, Biceps
II dzień:
Klata, Barki
III dzień:
Plecy, triceps

Trening zamierzam prowadzić przez 6 tygodni.
Do tej pory robiłem plecy raz w tygodniu:

Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem
Wiosłowanie hantelką
Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim uchwycie
Sztrugsy
Martwy ciąg

Jakie ćwiczenia teraz mi radzicie robić?

[hardworkOUT]

zrob raz ale pozadnie.

- podciaganie nachwyt szeroko 3s do klatki
- wioslowanie sztanga 3s nachwyt/podchwyt
- mc 5x4/4x5/6x3

[Lordunio]

zrob raz ale pozadnie.

- podciaganie nachwyt szeroko 3s do klatki
- wioslowanie sztanga 3s nachwyt/podchwyt
- mc 5x4/4x5/6x3


3 sekundy w napięciu tak?
w mc 5 razy 4 sek w napięciu, później odwrotnie i na koniec 6 razy 3 sek w napięciu?

[hardworkOUT]

no takich rzeczy to jeszcze nie sluyszalem ;)

3s - 3serie

w mc 5 razy 4 sek w napięciu, później odwrotnie i na koniec 6 razy 3 sek w napięciu? - 5 serii po 4 powtorzenia LUB 4 serie po 5 powt LUB 6 serii po 3 powt. wybierz jak ci pasuje