Qubix
09-11-08, 23:39
Witam wszystkich, potrzebuję pomocy: Chodzi o to, że uprawiam piłkę nożną, a w dzisiejsza piłka nożna jest strasznie wymagająca siłowo, wytrzymałościowo i szybkościowo, czego niestety mi brakuje. Mam 16 lat, 171 cm wzrostu i 71 kg wagi. Potrzebuję spalić nieco tłuszczu z brzucha, bo trochę go mam (strasznie wolno rosnę, a jak byłem szczylem to byłem całkiem okrągły, i jeszcze trochę mi tego zostało). Więc chciałbym odchudzić brzuch, najlepiej przy okazji wyrabiający niebrzydki kaloryfer, ale także przybrać masy w górnych partiach ciała (mam w domu hantle i codziennie ćwiczę bic + tric + cyc), a treningi piłki nożnej 3-4 razy w tygodniu + mecz sobota/niedziela. I teraz moje pytania: Jakie ćwiczenia najlepiej robić i jak je łączyć i przekładać? Jakie odżywki???? Bo to też jest bardzo ważne - myślałem nad białkiem ostrowii, albo olimpu + HMBolon (czasami też łykam tussipect 4 tab. :D ale to czasami..). A co do diety to słyszałem też, że jak przykazanie można stosować "10 godzin okna czasu" - czyli 10 godzin od pierwszego do ostatniego posiłiku. Także proszę najbardziej doświadczonych o pomoc, na czym mi bardzo zależy. Z góry dzięki!!!