plan do oceny ;]

[GrUbYgr]

witam Proszę o ocenę planu i o ewentualną korektę jego. zdr

Poniedziałek:
Plecy, klata, łydki, przedramię
Plecy:


Martwy ciąg: 12,10,8
Podciąganie na drążku: 3x10
Podciąganie końca sztangi: 5x10

Klatka:


Pompki na poręczach: 4x12
Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6
Rozpiętki: 4x10

Łydki:


Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30

Przedramię:


Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max

Środa:
Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark
Czworogłowy:


Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6
Wykroki z hantlami: 4x10

Podudzia:


Uginanie nóg leżąc: 4x10

Kark:


Szrugsy: 3x25

Piątek:
Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię
Barki:


Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10
Unoszenie hantli bokiem w górę: 4x10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 2x10
Unoszenie hantli uchwytem młotkowym: 2x10

Tricepsy:


Wyciskanie francuskie sztangi: 4x10
Pompki na triceps: 4x25

Bicepsy:


Uginanie ramion z hantlami stojąc: 4x10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12,10,8,6

Przedramię:


Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max

[hardworkOUT]

ludzie piszcie co jest celem....

masa/sila/rzezba ?

[GrUbYgr]

masaaa.