Biceps

[janusz123]

mój trening na biceps odbywa sie jeden raz w tygodniu i wyglada następująco 4 serie po 20 powtórzeń(4 razy lewa i 4 prawa) uginania ramion hantlami. Następnie tyle samo tylko w modlitewniku.Na koniec uginanie ramion sztangą 4 razy 10 powtórzeń.Trenuje w ten sposób 2 miesiące juz
Hantel- 8kg
Sztanga- 20 kg
Trenuje a bic nadal 31 cm, i tu jest problem moze przyczyna tkwi w tym że hantelek za maloo waży? Klatka rośnie ladnie, wogóle masa mięśniowa a biceps stoji. Co poradzicie w związku z tym??

[hardworkOUT]

lepiej zrobic ok 8 powt a sporym ciezarem niz taka zabwa

[przemek_yo]

zwiekszaj ciezar, zmniejszaj powtorzenia

[janusz123]

chyba bede muuiał kupic nowy hantel w tym max to 8 kg chyba

[Voice666]

Chyba tak, rób powtórzenia dokładnie i powoli, nie oszukuj samego siebie wyginając się do tyłu. Zmniejsz liczbę powtórzeń, zwiększ ciężar.
A jak tam twoja dietka? Jest jakaś?

[janusz123]

Nie trzymam sie sztywno diety. Staram sie jesc sporo białka. Mysle ze to nie wina diety bo klatka mi sie ladna zrobila i wogole przybralem na masie 3 kg przez 2 miesiące(miesniowej ofc).

[KUBCYK]

Tak jak wyżej napisali przedmówcy zwiększ obciążenie a zmniejsz powtórzenia do około 8-12 powtórzeń no i oczywiście trzymaj się diety...
ja mam ten sam problem ale na odwrót biceps jest ok ale klata coś wolniutko....:D