Zobacz pełną wersję : Co myslicie o moim planie treningowym??
No wiec cwicze juz od ponad 3 miesięcy intensywnie i miałem juz 2 plany treningowe ale chyba nadszedł czas na małe zmniany :razz: Chciał bym zebyscie mi powiedzieli czy taki plan treningowy ma szanse zaowocowac w moją mase i siłe? :twisted: Jeśli cos waszym zdaniem jest nie tak i byscie w nim zmnienili to walcie smniało wysłucham wszystkich wypowiedzi :wink: A i moge cwiczyc tylko w poniedziałek wtorek czwartek, inne dni odpadaja z braku czasu :P
Poniedziałek:
1) KLATKA
- wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6
- wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8
- wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8
- rozpietki 3x10
- krzyzowanie linek wyciągu w staniu 12,10,8
2) Biceps
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
- uginanie ramion z hantlami siedząc (sublinacja nadgarstka) 12,10,8
- uginanie ramion ze sztanga stojac (chwytem młotkowym) 3x10
Wtorek:
1) Plecy
- podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12,10,8
2) Triceps
- ściąganie linki wyciągu podchwytem 3x10
- ściąganie linki wyciągu nadchwytem 3x10
- wyciskanie francuskie leząc 12,10,8
- wyciaskanie francuskie siedząc 12,10,8
Środa wolna
Czwartek:
1) Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
- unoszenie hantli bokiem w górę 12,10,8
- przyciąganie sztangi do brody 12,10,8,6
- kaptury 20,20,15
2) Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8
- prostowanie nóg w siadzie 3x10
- uginanie nóg w leżeniu 10,10,8,8
Piątek wolny
Sobota Wolna
Niedziela tez wolna :)
PS. Pare moich wymiarów dodam :-P
Wzrost około 185 cm
Biceps 37 cm
Przedramnie 30-31 cm
Waga 78 kg
a dlaczego by nie tak
poniedziałek
wtorek
czwartek
piątek
za dużo ćwiczeń na klatę
triceps
to tak na szybko
w piatki niestety nie moge..... wiec musi byc tak jak jest. Chyba ze w soboty ale to tez tak nie bardzo :P
a gdybym od klatki odjał wyciskanie hantli było by ok?? bo co do trica to wydaje mi sie ze jest ok
a więc
z klaty wyrzuć
wyciskanie hantli na płaskiej i krzyżowanie linek
a do wyciskanie na skosie dodaj jedną serię
bicek najpierw ćwiczenia złożone potem izolowane
czyli unoszenie sztangą
unoszenie z supinacją
modlitewnik
plecy
ściąganie drążka daj na koniec
co do tricepsu to ci się tylko wydaje że jest ok
po co ci te dwa ściągania jedno wywal i jak wyżej najpierw złożone ćwiczenia
barki nie ma nic na tylne aktony
za to dwa ćwiczenia na boki
co do odbijania nie wiem ja kto sobie wyobrażasz co do sztangi jeszcze bym zrozumiał ale hantle
poza tym to oszukiwanie samego siebie
No to zmnieniłem troszke ten plan i mysle ze bedzie ok tylko nie wiem co z tymi barkami moze podał bys mi dokładniej co ując z barków a co dodac był bym bardzo wdzieczny :grin:
A oto plan po zmnianach:
Poniedziałek:
1) KLATKA
- wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,8
- rozpietki 3x10
- wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,8
2) Biceps
- uginanie ramion ze sztanga stojac (chwytem młotkowym) 3x10
- uginanie ramion z hantlami siedząc (sublinacja nadgarstka) 12,10,8
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
Wtorek:
1) Plecy
- podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8
- wiosłowanie sztangą w opadzie (wiosłowanie) 3x10
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x10
2) Triceps
- wyciskanie francuskie leząc 12,10,8
- wyciaskanie francuskie siedząc 12,10,8
- ściąganie linki wyciągu nadchwytem 3x10
Środa wolna
Czwartek:
1) Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
- unoszenie hantli bokiem w górę 12,10,8
- przyciąganie sztangi do brody 12,10,8,6
- kaptury 20,20,15
2) Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8
- prostowanie nóg w siadzie 3x10
- uginanie nóg w leżeniu 10,10,8,8
Piątek wolny
Sobota Wolna
Niedziela tez wolna :)
Czekam na nastepne komentarze co do niego bo zamierzam go od poniedziałku wcielic w zycie ;)
rozpiętki daj na koniec ,po wyciskaniach
możesz wyrzucić podciąganie sztangi do brody
a dodaj unoszenie w opadzie
Unoszenie w opadzie?? Hmmm nie bardzo czaje co to za cwiczenie prosze o info :D
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6
Ile taki trening powinien trwac czasu i co mozna zmnieniac w nastepnych treningach dla dobrych efektów?? Czytałem wiele innych treningow i duzo ludzi ma zamiast wyciskania sztangi na skosie wyciskanie hantli, jaka jest roznica miedzy tymi 2 cwiczeniami??
Teraz trening moj wyglada tak:
Poniedziałek:
1) KLATKA
- wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,8
- wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,8
- rozpietki 3x10
2) Biceps
- uginanie ramion ze sztanga stojac (chwytem młotkowym) 3x10
- uginanie ramion z hantlami siedząc (sublinacja nadgarstka) 12,10,8
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
Wtorek:
1) Plecy
- podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8
- wiosłowanie sztangą w opadzie (wiosłowanie) 3x10
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x10
2) Triceps
- wyciskanie francuskie leząc 12,10,8
- wyciaskanie francuskie siedząc 12,10,8
- ściąganie linki wyciągu nadchwytem 3x10
Środa wolna
Czwartek:
1) Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
- unoszenie hantli bokiem w górę 12,10,8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
- kaptury 20,20,15
2) Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8
- prostowanie nóg w siadzie 3x10
- uginanie nóg w leżeniu 10,10,8,8
Piątek wolny
Sobota Wolna
Niedziela tez wolna :)
Czekam na nastepne wypowiedzi
różnica między skosem a płaską jest taka
skos to bardziej masowe ćwiczenie
płaska tu bardziej siłowo można podejść
a różnica między hantle a sztanga
to taka że gdy ćwiczysz hantlami to możesz niżej je opuszczać co bardziej rozciąga klatę
no i można różnie dobierać tor ruchu
Ej a czy cwiczenie bicepsa przed treningiem na plecy nie ma wpływu na efektywnosc tego treningu na plecy??
Ej a czy cwiczenie bicepsa przed treningiem na plecy nie ma wpływu na efektywnosc tego treningu na plecy??
Ma wpływ i to duży widocznie nie zalezy mu na plecach bo na pewno ich nie zrobi dobrze.
Zamnienie bica z tricem i bedzie juz wszystko ok:) No chyba ze sugerujecie jeszcze zm,niany jakies??;>