do oceny :)

[mlody1144]

Poniedziałek:
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 seri
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6 serie
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4serie

-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie

Środa:
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-4 serie
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt- 4serie
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę-3 serie
-unoszenie ramion w przód ze sztangą-3serie
Czwartek:
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-4serie
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4serie
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga siedząc-3serie
-francuskie wyciskanie sztangielek siedząc -3serie
-wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem -3serie
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia-3serie
przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
Piątek:
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 seri
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6 serie
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4serie

-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie
Plecy:
-martwy ciąg-3 serie
-rozpiętki na brzuchu-3serie
-wislowanie sztanga w opadzie tulowia-3 serie
-podciaganie końca sztangi w opadzie tulownia-3serie

[Hasos]

Napisz cel treningu i ile powtórzen.

[mlody1144]

przewaznie 8-12 w takicg granicach, cel glownie masa

[grzela]

trening klaty i pleców dzien po bicepsie i tricepsie-do dupy
trening przeładowany
trening klaty 2 x w tygodniu i tak ci nic nie da

[mlody1144]

sory cos mi zle skopiowalo plecy sa w sobote.
a klate w piatek zlikwidowac tak???