Zobacz pełną wersję : Plan na mase - prosze o pomoc
Moj staz na silowni to ok. 6 miesiecy. Chcialbym ulozyc sobie plan na mase, tak aby rozkladal sie on na 4 dni w tyg. (pon+sroda+piatek+niedziela). Moim priorytetem sa klatka i brzuch, wiec klatke chcialbym cwiczyc 2 razy w tygodniu a brzuch najlepiej 4 razy.
Przeczytalem juz wiele wypowiedzi na temat planu na mase i ulozylem cos takiego:
Poniedziałek (Klata + Biceps + Brzuch)
Środa (Plecy + Triceps + Brzuch)
Piątek (Nogi + Klata + Brzuch)
Niedziela (Barki + Kaptury + Brzuch)
Co o tym myslicie? Prosze o jakies porady i korekty :)
Poniedziałek - klatka + triceps + brzuch
Środa - plecy + kaptury + brzuch
Piątek - klatka + brzuch
Niedziela - Barki + nogi + brzuch
Poniedziałek - klatka + triceps + brzuch
Środa - plecy + kaptury + brzuch
Piątek - klatka + brzuch
Niedziela - Barki + nogi + brzuch
dzieki, a co z bicepsem ?
Jeśli chodzi o brzuch to możesz go śmiało robić nawet codziennie(np w domu)
To że będziesz ćwiczył klatę 2x w tygodniu nie znaczy,że będzie ona rosła(poza tym nie najlepiej jest robić klatę gdy dzień wcześniej robisz barki)
Zrób najzwyklejszy split 3 razy w tygodniu lub
FBW 3x razy w tygodniu z priorytetem na klatę:
W poniedziałek i w piatek robisz FBW z pominięciem ćwiczeń na klatę, a w środe robisz trening tylko klaty
Wolalbym jednak 4 dniowy plan. Zgadzam sie z Toba, ze nie najlepiej jest cwiczyc w Pon. klatke, jesli dzien wczesniej cwiczyl bede barki.
Wiec jak to inaczej ulozyc? :)
pon-ktata biceps
środa-plecy triceps
piat-klata barki
niedz-nogi+ łydki
cos takiego. kaprury dodaj do grzbietu lub naramiennych a przedramie 2 razy w tyg(nie jest to konieczne bowiem przedramie pracuje niemal przy kazdym ćwiczeniu). Brzuch tak jak pisałem -możesz nawet codziennie
Jeśli już chcesz trenować klate 2 razy w tygodniu to zrób cięzszy trening w poniedziałek i lżejszy w piatek( przy takiej intensywności łatwo o przetrenowanie)