Zobacz pełną wersję : Zielony prosze o pomoc
Kamiloskii
06-11-08, 17:14
Witam jest to moj pierwszy post wiec prosze nie krzyczec ;))
Otoz postanowailem troche poćwiczyć lecz teraz pytanie "jak" ?
Chce nabrać trochę masy lecz mam do dyspozycji drążek i 2 hantle po 5kg oraz ściskacz.
Więc... Ćwiczyć co 2 dni !? ale czy to samo ? i jak intensywnie? prosze o jakis sensowny plan ;)
Z góry dzieki
hardworkOUT
06-11-08, 17:25
planu zadnego z tym co masz nie zmontujesz.
najwyzej trening domatora
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
jaki wiek? masa, wzrost?
moze triceps, rozpietki ... hm to tylko tyle i to po jednym cwiczeniu na klate i triceps ... za malo ;d j/w
Kamiloskii
06-11-08, 18:27
Wiek 16,wzrost 174 waga 59kg
Przydało by Ci sie jeszcze chociaż ławeczka i sztanga i trochę ciężarów, jak masz w okolicy gdzies odlewnie czy jestes majsterkowicz to mysle ze ok 200zł by CIę to wyniosło i wtedy można ułożyć juz jakis sensowniejszy plan bo z tym co masz to tak jak napisal HardworkOUT trening domatora, bądz taka ogólno rozwojówka jakieś pompki to tego drązek 2 taborety i juz triceps cwiczysz, liczy sie pomysł :)
Kamiloskii
06-11-08, 19:02
Moj plan jest taki
1.Rozgrzewka
2.Przysiady 15powt 3 serie
3.Pompki 10powt 3 serie
4.Drążek 5powt 3 serie
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 15powt 3serie
6.UGINANIE RAMION ZE sztangielka STOJAC PODCHWYTEM 15powt 3serie
7.Wyciskanie sztangielek 10 powt 3 serie
8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10powt 3 serie
9.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15powt 3 serie
10.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15 powt 3 serie
Oczywiscie pewnie w innej kolejności powinien być lub może za dużo wiec prosze o sprawdzenie