Zobacz pełną wersję : 100 pompek :)
nigdzie nie znalazlem podobnego tematu wiec zaloze nowy :) mianowicie mam zamiar robic 100 a po 2 tyg 200 pompek dziennie. i tu rodzi sie pytanie czy to nie za duzo i czy nie spale miesni? czy moze robic co drugi dzien ?? plan jest taki:
pierwsze 2 tyg
20x pompki zwykle
20x z nogami wyzej od reszty ciala
20x wskie (triceps)
20x z rekami wyzej lub przy scianie max pow.
20x z rekami szerzej niz rozstaw barkow
po tych 2 tygodniach to samo tylko ze 2 serie po 20 i tak dalej (co 2 tyg dochodzi jedna seria)
przemek_yo
06-11-08, 14:28
nic poza tym nie robisz? pewny jestes ze dasz rade? (pompeczki mozna codziennie robic) tylko nie wiem czy nie za bardzo hardcore'owo chcesz
ziomek2116
06-11-08, 14:39
mnie by szlak trafił :)
Hmm.. A jaki cel tego? Aby robić dużo pompek czy nabrać masy czy może wytrzymałosci ? Codziennie to troch mi się nielogiczne wydaje Mięśnie potrzebować będą dłuższej przerwy niz 24 godz. Jeśli juz taki masz jednak plan to wydaje sie normalnym że musisz mieć wieksze spożycie białka i węglowodanów..
Zdecydowanie za dużo, mięśnie nie będą miały czasu do odpoczynku i zamiast rosnąć będą stały w miejscu, nie dość tego możesz się nabawić jakiejś kontuzji i cała energia psu w dupę.
Poczytaj trochę o zasadach treningu i wtedy zabierz się za trening.
Powodzenia.
cel jest taki ze kiedys mielem zlamany bark ( mialem wtedy jaies 3 lat ) i teraz odczuwam bol w tym barku i lekarz jako rechabilitacje zalecil mi wlasnie robienie roznych pompek.
Ale 200 dziennie to przesada, nawet ze względu na rehabilitacje.
przemek_yo
06-11-08, 18:12
rob sobie po 10 kazdego rodzaju, potem w miare polepszania formy zwiekszaj ilosc albo na serie sobie dziel
ok zmniejsze to tych 50 ale robic co drugi dzien czy codziennie??
cel jest taki ze kiedys mielem zlamany bark ( mialem wtedy jaies 3 lat ) i teraz odczuwam bol w tym barku i lekarz jako rechabilitacje zalecil mi wlasnie robienie roznych pompek.
no to ch** ci az 200 pompek dziennie, pogielo cie ;)
ten lekarz to jakis idiota. gdzie do rechabilitacji na poczatek 100 pompek dziennie ?
zmien lekarza i nie rob wiecej niz 30 dziennie - to i tak bedzie duzo
przemek_yo
06-11-08, 18:25
jak delikatnie w ramach rehabilitacji to moze tak co drugi dzien, albo polacz dni w pary (ale codziennie tak po pare pompek to mozna robic)
strongwolf
02-01-10, 13:18
na necie jest jak zrobic 100 pompek w 6 tygodni i to rzeczywiscie działa zaczynałem od 30 a teraz robie 50 i mam zamiar zrobic 100
Spróbuj tego:
http://www.beyondsixpackabs.com/public/711.cfm?sd=2
Spróbuj tego:
http://www.beyondsixpackabs.com/public/711.cfm?sd=2
w h*j rehabilitacja :D n1 :D
Co do filmiku to daje radę ale rehabilitacja bym tego nie nazwał :D
w h*j rehabilitacja :D n1 :D
Co do filmiku to daje radę ale rehabilitacja bym tego nie nazwał :D
Nie chodzi mi, żeby robił wszystkie 110, ale wybrał sobie z 3 ćwiczenia z tego i roił 3-4 razy w tygodniu inne.
ja rowniez zaczynam 100 pompek w 6 tygodni
Rób pompki co drugi dzień i nie przejmuj się krytyką. Połowa "pakerów" nie jest wstanie zrobić 30 pompek. Pozdro.
pewnie przy wadze 113 kilo ciekawe ile byś zrobił :)
Dla chcącego da rade tylko trzeba chcieć.