Trening na mase do oceny

[paco]

Co o nim sądzicie???

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch (A6W)
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 3s
prostowanie na wyciągu 3s
prostowanie na wyciągu (linki) 3s
Wtorek
plecy+biceps+brzuch (A6W)
ściąganie drążka do karku 4s
martwy ciąg 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s


Środa
basen + brzuch (A6W)
Czwartek
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch (A6W)
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
wyciskanie francuskie 3s
prostowanie na wyciągu 3s
prostowanie na wyciągu (linki) 3s
Piątek
nogi+brzuch (A6W)
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s

Sobota
biceps+brzuch (A6W)
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s


Niedziela
basen + brzuch (A6W)

[Phobos]

biceps + triceps na mase dwa razy w tygodniu przy takiej intensywności? Dobre sobie...

Pon - klatka, triceps/biceps
Wt - basen
Sr - plecy, biceps/triceps
Czw - basen
Pt - nogi, barki

Ułóż jeszcze raz i daj do sprawdzenia.