Zobacz pełną wersję : Ile razy w tygodniu przedramie a ile kaptury??
Witam,mam pytanie ile razy mam cwiczyc przedramie,i ile razy mam cwicyc kaptory,dodam ze trenuje Pon-Sr-Pt??
Jeżeli na masę to raz, a jeżeli na rzeźbę to nie wiem;)
przedramie 3 razy albo 2 chociaż zależy na czym i jak ściskacze nawet codziennie a sztanga albo słynne nawijanie sznurka 3 serie wtą i wtą 2 razy w tyg wystarczy.Przedramie szybko sie regeneruje a cieżko je ruszyć więc potrzeba więcej niż raz .
To zależy od treningu i genetyki. Jeśli dobrze reagują na trening, to wystarczy raz. Jednak pamiętaj, przedramiona to mięśnie bardzo wytrzymałe, używane praktycznie w każdych codziennych czynnościach, dlatego polecam taki treningi.
I
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc
To samo podchwytem
II
Nawijanie obciążenia na sznurku nachwytem
To samo podchwytem
ok,czyli przedramie dam Pon i Pt a kaptury??
hardworkOUT
05-11-08, 20:51
kaptury raz opcjonalnie 2 razy.
przedramiona - niewiem. ja nie trenuje wogole.
j.w kaptury raz wystarczy
przemek_yo
05-11-08, 21:50
przy okazji barkow kaptury z reguly
Przedramiona moje ulubione... masz tu kilka tipsów...
Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz
W oparciu przedramion na ławce lub na kolanach wykonujemy uginanie nadgarstka i unoszenie sztangi trzymanej podchwytem na szerokość ok. 15-20 cm. Podczas wykonywania ćwiczenia łokcie i całe przedramię powinno przylegać do oparcia ławki. Dłonie natomiast powinny wystawać poza krawędź oparcia tak, aby umożliwić ich jak najniższe opuszczenie. Ćwiczenie należy wykonywać wolno z przytrzymaniem w górnym położeniu gryfu.
Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką
Ćwiczenie to jest identyczne jak uginanie nadgarstków z gryfem. Zastępujemy gryf sztangielką, którą trzymamy jednorącz. W oparciu przedramion na ławce lub na kolanach wykonujemy uginanie nadgarstka i unosimy sztangielki trzymane podchwytem. Podczas wykonywania ćwiczenia łokcie i całe przedramię powinno przylegać do oparcia ławki. Dłonie natomiast powinny wystawać poza krawędź oparcia tak, aby umożliwić ich jak najniższe opuszczenie. Ćwiczenie to należy wykonywać wolno z przytrzymaniem w górnym położeniu.
Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu
Ćwiczenie to wykonujemy stojąc. Stopy rozstawione na szerokość barków. Z tyłu na wysokości pośladków trzymamy gryf na wyprostowanych łokciach. Szerokość podchwytu równa jest rozstawowi stóp. Z tej pozycji wykonujemy unoszenie gryfu poprzez ugięcie nadgarstków. Nie należy dodatkowo uginać łokci, czy też unosić barków. Ćwiczenie wykonujemy w tempie umiarkowanym z przytrzymaniem uniesionego gryfu.
Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym oburącz nachwytem
W tym ćwiczeniu gryf trzymany jest nachwytem. Przedramię na całej swej długości ściśle przylega do podłoża, na którym jest oparte. Z tej pozycji wykonujemy unoszenie gryfu poprzez ugięcie nadgarstków. Nie należy dodatkowo uginać łokci, czy też unosić barków.
Unoszenie nadgarstka ze sztangą jednorącz nachwytem
Ćwiczenie wykonywane jest jednorącz ze sztangielką trzymaną nachwytem. Dłoń powinna być wysunięta za krawędź oparcia tak, by umożliwić jak najniższe opuszczenie sztangielki.
Uginanie przedramion, stojąc z gryfem łamanym trzymanym nachwytem
Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, oraz gryfem trzymanym nachwytem, również na szerokość barków, wykonujemy unoszenie gryfu poprzez ugięcie w stawach łokciowych. Przytrzymujemy gryf w górnym położeniu po czym powoli opuszczamy, aż do wyprostu ramion. Wdech przy opuszczaniu, wydech przy unoszeniu sztangi.
Uginanie przedramion na modlitewniku z gryfem, trzymanym nachwytem
Gryf trzymamy na szerokości barków nachwytem. Z tej pozycji staramy się, uginając łokcie, unieść sztangę i opuścić tak, by cały czas ramiona przylegały do oparcia modlitewnika.
uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami w chwycie pośrednim
W pozycji stojącej, stopy rozstawiamy na szerokość ramion, trzymamy sztangielki tuż przy udach. Z pozycji tej wykonujemy uginanie i prostowanie przedramion bez dodatkowych ruchów nadgarstkiem. Łokcie w tym ćwiczeniu trzymamy blisko tułowia. Sztangielki można unosić równocześnie lub na przemian. Wdech przy opuszczaniu, wydech przy podnoszeniu. Ćwiczenie to angażuje mięsień ramienno-promienny.
Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką w chwycie pośrednim
Ćwiczenie to wykonujemy jednorącz ze sztangielką. Ramię jest oparte i przylega ściśle do modlitewnika. Z pozycji tej wykonujemy uginanie w stawie łokciowym i po przytrzymaniu w górnym położeniu opuszczamy. Należy pamiętać aby ręka była wyprostowana a dłoń skierowana kciukiem do góry. Ćwiczymy na zmianę - seria prawą ręką, seria lewą ręką. Wdech przy opuszczaniu, wydech przy unoszeniu sztangielki.
Zródło: Kulturystyka