mokkapan
05-11-08, 16:38
Witam kulturystów!
Otóż ćwiczę od jakiegoś roku, ale ostatnio miałem jakieś 2mc. przerwy. Zrobiłem parę treningów obwodowych i teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć na masę. Tzn. już zacząłem, ale mój plan na pewno wymaga poprawek.
Mój trening przedstawia się następująco:
wtorek:
rozgrzewka: 1km. na bieżni + rozciąganie.
klata - wyciskanie sztangi na płaskiej(4 serie 12 10 8 6) - ciężar rośnie
wyciskanie sztangielek na skośnej (4 serie 12 10 8 6) - stały
środa:
rozgrzewka: 1km. na bieżni + rozciąganie.
biceps + triceps - hantle (4 x 12 10 8 6) - stały
modlitewnik (4 x 12 10 8 6) - tu też zwiekszam
wyciskanie francuskie (4 x 12 10 8 6) - staly
ściaganie drazka z wyciagu - nie wiem jak sie to nazywa
czwartek:
no i tutaj mają być plecy + kaptury + bary jeszcze nie ułożyłem planu:p
nogi i brzuch gdzieś się tam wciśnie i będzie gicior.
Co o tym sądzicie?
Nie jest to doskonałe, bo ułożone na szybko "na kolanie", ale lepsze to niż nic..
Dzięki za uwagi.
Pozdrawiam.
Otóż ćwiczę od jakiegoś roku, ale ostatnio miałem jakieś 2mc. przerwy. Zrobiłem parę treningów obwodowych i teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć na masę. Tzn. już zacząłem, ale mój plan na pewno wymaga poprawek.
Mój trening przedstawia się następująco:
wtorek:
rozgrzewka: 1km. na bieżni + rozciąganie.
klata - wyciskanie sztangi na płaskiej(4 serie 12 10 8 6) - ciężar rośnie
wyciskanie sztangielek na skośnej (4 serie 12 10 8 6) - stały
środa:
rozgrzewka: 1km. na bieżni + rozciąganie.
biceps + triceps - hantle (4 x 12 10 8 6) - stały
modlitewnik (4 x 12 10 8 6) - tu też zwiekszam
wyciskanie francuskie (4 x 12 10 8 6) - staly
ściaganie drazka z wyciagu - nie wiem jak sie to nazywa
czwartek:
no i tutaj mają być plecy + kaptury + bary jeszcze nie ułożyłem planu:p
nogi i brzuch gdzieś się tam wciśnie i będzie gicior.
Co o tym sądzicie?
Nie jest to doskonałe, bo ułożone na szybko "na kolanie", ale lepsze to niż nic..
Dzięki za uwagi.
Pozdrawiam.