Kozacki plan na Mase

[TigerEZG]

Potrzebuje jakis sensowny i ciezki trening na mase. Do dyspozycji mam (sztanga,hantle, drazek, ławeczka płaska/skos)

Najlepiej w taki sposob:

Klatka + Przedramie
Biceps + Triceps + Kaptury
Plecy + Barki

Z ostrymi i wyczerpujacymi cwiczeniami na ramiona.

Gdzies tak po 16 seri cwiczen na Biceps, Triceps, Klatke, Barki i Plecy.

----------------

Kto zaoferuje cos porzadnego leci SOG :)

[hulk11]

ciezki trening.. rob wszystkiego po 8 opowtorzen 4 serie.. i bedzie elegancko :)

[grzela]

16 serii- i tak ci to nic nie da
a gdzie nogi?

[Phobos]

16 serii to chyba biceps + triceps razem...
Jeśli 16 serii osobno, gratuluję!