Dieta masowa do oceny

[kenylenin]

Dieta masowa ( z nadwyżka białka i węgli ) mam duże problemy z przytyciem - Dni treningowe

Białko 2,44 g / kgmc
Węglowodany 7 g / kgmc
Waga 65kg
Wzrost 178cm
Wiek 24 lata

I. Posiłek 9:00
- Platki kukurydziane 100 g
- Jogurt naturalny 200g
- 1jajko
- Herbata
Białko – 29,09
Węgle – 95

II. Posiłek 12:00
- 4 duże kromki chleba baltonowskiego ok. 100g
- Pomidor średni ok. 130g
- 3 plasterki szynki z indyka ok. 40g
- Masło ok. 20g
Białko – 13,92
Węgle – 51,04

III. Posiłek 15:30 – 15:50
- Ryż biały 100g
- Pierś z kurczaka 120g
- Marchewka średnia
- Sos ok. 17g
Białko – 34,95
Węgle – 87,98

IV. Posiłek 18:30-18:45 Przed treningiem
- 3 duże kromki chleba ok. 75g
- Twaróg 100g
- Gain Bolic 6000 100g
Białko – 30,3
Węgle – 128

V.Posiłek Po treningu
- Odżywka białkowa Ostrowia WPC 80 30g
Białko – 24,38
Węgle – 2,73

VI. Posiłek 40 min po treningu ( ok. 20:50 )
- Makaron 100g
- Sos ok. 17g
Białko – 13,83
Węgle – 76,03

VII. Posiłek przed snem ok. 24:00
- 100 g Twaróg
- Kromka chleba 25g
Białko – 12,45
Węgle – 13,5

Łącznie: Białko – 158,92 , Węgle – 454,28

W razie jakichś braków proszę o poprawki. Posiłki rozpisane zostały pod godziny mojej pracy. Z góry dzięki

[Rynju]

Dieta masowa ( z nadwyżka białka i węgli ) mam duże problemy z przytyciem - Dni treningowe

Białko 2,44 g / kgmc
Węglowodany 7 g / kgmc
Waga 65kg
Wzrost 178cm
Wiek 24 lata

I. Posiłek 9:00
- Platki kukurydziane 100 g
- Jogurt naturalny 200g
- 1jajko -- 2 jaja
- Herbata <-- zielona
Białko – 29,09
Węgle – 95

II. Posiłek 12:00
- 4 duże kromki chleba baltonowskiego ok. 100g
- Pomidor średni ok. 130g
- 3 plasterki szynki z indyka ok. 40g <-- to jakies bardzo grube plastry, nie mozesz dac szynka+ser
- Masło ok. 20g
Białko – 13,92
Węgle – 51,04

III. Posiłek 15:30 – 15:50
- Ryż biały 100g <-- lepiej brazowy
- Pierś z kurczaka 120g
- Marchewka średnia
- Sos ok. 17g
Białko – 34,95
Węgle – 87,98

IV. Posiłek 18:30-18:45 Przed treningiem
- 3 duże kromki chleba ok. 75g
- Twaróg 100g
- Gain Bolic 6000 100g <--- to moze byc zly wybor jesli trenong zaczyna ci sie wiecej niz 40 minut po zazyciu gain bolica
Białko – 30,3
Węgle – 128

V.Posiłek Po treningu
- Odżywka białkowa Ostrowia WPC 80 30g <-- tutaj daj tego gain bolica lepiej a tam wiecej chleba
Białko – 24,38
Węgle – 2,73

VI. Posiłek 40 min po treningu ( ok. 20:50 )
- Makaron 100g <-- a tu odzywke bialkowa a nie odrazu po treningu
- Sos ok. 17g
Białko – 13,83
Węgle – 76,03

VII. Posiłek przed snem ok. 24:00
- 100 g Twaróg <--- mogloby byc wiecej a bez chleba
- Kromka chleba 25g
Białko – 12,45
Węgle – 13,5

Łącznie: Białko – 158,92 , Węgle – 454,28

W razie jakichś braków proszę o poprawki. Posiłki rozpisane zostały pod godziny mojej pracy. Z góry dzięki
Prosze bardzo

[kenylenin]

Dzieki za cenne uwagi. Zastosuje sie do nich. Pozdrawiam