PolskaPolandPl
04-11-08, 14:27
Poniedziałek
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa)
Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne)
Francuskie Wyciskanie Sztangielek 12,12 (Triceps)
Wiosłowanie Hantlą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu)
Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe)
Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe)
Uginanie Ramion Ze Sztangą 12,12 (Biceps)
Wspięcia Na Palcach 12,12,12 (Łydki)
Brzuszki 30,30,30 (Brzuch)
Wtorek
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa)
Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne)
Francuskie Wyciskanie Sztangielek 12,12 (Triceps)
Wiosłowanie Hantlą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu)
Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe)
Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe)
Uginanie Ramion Ze Sztangą 12,12 (Biceps)
Wspięcia Na Palcach 12,12,12 (Łydki)
Brzuszki 30,30,30 (Brzuch)
Środa
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa)
Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne)
Francuskie Wyciskanie Sztangielek 12,12 (Triceps)
Wiosłowanie Hantlą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu)
Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe)
Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe)
Uginanie Ramion Ze Sztangą 12,12 (Biceps)
Wspięcia Na Palcach 12,12,12 (Łydki)
Brzuszki 30,30,30 (Brzuch)
Myśle że ten plan jest dobry tylko chodzi mi tutaj o ilości serii czy ćwiczyć 12-12 czy zmieniać na 14-10 itp.
Po jakim czasie przejśc na splita ?
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa)
Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne)
Francuskie Wyciskanie Sztangielek 12,12 (Triceps)
Wiosłowanie Hantlą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu)
Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe)
Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe)
Uginanie Ramion Ze Sztangą 12,12 (Biceps)
Wspięcia Na Palcach 12,12,12 (Łydki)
Brzuszki 30,30,30 (Brzuch)
Wtorek
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa)
Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne)
Francuskie Wyciskanie Sztangielek 12,12 (Triceps)
Wiosłowanie Hantlą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu)
Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe)
Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe)
Uginanie Ramion Ze Sztangą 12,12 (Biceps)
Wspięcia Na Palcach 12,12,12 (Łydki)
Brzuszki 30,30,30 (Brzuch)
Środa
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa)
Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne)
Francuskie Wyciskanie Sztangielek 12,12 (Triceps)
Wiosłowanie Hantlą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu)
Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe)
Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe)
Uginanie Ramion Ze Sztangą 12,12 (Biceps)
Wspięcia Na Palcach 12,12,12 (Łydki)
Brzuszki 30,30,30 (Brzuch)
Myśle że ten plan jest dobry tylko chodzi mi tutaj o ilości serii czy ćwiczyć 12-12 czy zmieniać na 14-10 itp.
Po jakim czasie przejśc na splita ?