Trening FBW Do Oceny

[PolskaPolandPl]

Poniedziałek
Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 14,12,10
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 14,12,10
Brzuszki - 30,30,30
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 14,12,10
Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 14,12,10
Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 12,11,10,9
Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 12,11,10,9

Środa
Prostowanie Nóg Na Maszynie - Nogi - 14,12,10
Wiosłowanie Hantelką - Plecy - 14,12,10
Brzuszki - 30,30,30
Wyciskanie Hantelek Na Skośnej - Klatka Piersiowa - 14,12,10
Unoszenie Hantelek Na Boki - Barki - 14,12,10
Uginananie Ramion Z Hantelkami Stojąc - Biceps - 12,11,10,9
Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc - Triceps - 12,11,10,9

Piątek
Wspięcia Na Palcach - Nogi - 14,12,10
Sztrugsy - Plecy - 14,12,10
Brzuszki - 30,30,30
Rozpiętki Na Skośnej Głową W Górę - Klatka Piersiowa - 14,12,10
Podciąganie Sztangi Wzdłuż Ciała - Barki - 14,12,10
Uginanie O Kolano - Biceps - 12,11,10,9
Francuskie Wyciskanie Sztangi - Triceps - 12,11,10,9

Ciężarki - 8 Kilogramów
Sztanga - 20 Kilogramów

[Phobos]

takimi ciężarami niewiele zdziałasz...

[hardworkOUT]

po 1 jw obciazenia mniej niz malo.

po 2 jezeli bys mial normalna ilosc obciazenia to tym co wkleiles ~4 tyg i przetrenowanie sie kłania. serie powtorzenia niektore cwiczenia nie nadaja sie do fbw