prosze o poprawki w planie treningowym

[Kariuzz]

waga 96kg
wzrost 195cm

poniedzialek klata
wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12
wyciskanie sztangi na skosie 3x12
rozpietki 3x8


sroda biceps
uginanie ramion ze sztanga lamana 4x8
uginanie ramion z hantelkami 4x8
uginanie ramion opartych o noge 3x8

czwartek barki
wyciskanie gryfu sprzed i zza glowy 4x8 (przod i tyl)

piatek klata (tak samo jak w poniedzialek)

w kazdy dzien robie na przyrzadzie 200 brzuszkow

zalezy mi na zredukowaniu tkanki tluszczowej z cyckow (najbardziej) i z brzucha

prosze o poprawki

[Phobos]

nogi, triceps, plecy?

[szuru]

hah xD dla wiekszosci najważniejsza jest klata :P

[tm7]

Cały trening do kasacji, jak chcesz zredukować cycki to dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na klatę i więcej serii, powtórzeń od 12 w górę, nie ćwicz klatki 2 razy w tygodniu to ci nie pomoże a może tylko zaszkodzić, brzuszki same nie pomogą ci zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu, muszą być aeroby i dieta.

[Kariuzz]

Cały trening do kasacji, jak chcesz zredukować cycki to dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na klatę i więcej serii, powtórzeń od 12 w górę, nie ćwicz klatki 2 razy w tygodniu to ci nie pomoże a może tylko zaszkodzić, brzuszki same nie pomogą ci zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu, muszą być aeroby i dieta.
aeroby tzn jakie cwiczenia jesli moglbys powiedziec?

[ciaastek91]

bieganie, rowerek etc

[007]

No i zajrzyj w link do działu pomocnego,ponieważ tylko trening bez odpowiedniego odżywiania może być nie skuteczny.

http://www.e-kulturystyka.info/forumdisplay.php?f=8

[hardworkOUT]

poczytaj o treningu HIIT