Zobacz pełn± wersję : Dieta redukcyjna do sprawdzenia
Witam mam diete do sprawdzenia... moja waga 83 kg, 189cm wzrostu...Zaduzy brzuszek :D
1 posiłek (przed szkoł±)
50g Płatki owsiane
2 szklanki mleka 2% tłuszczu
2 Jaja gotowane
2 posiłek (w szkole)
2 bułki z jakimi¶ warzywami, szynk±, ew. troche sera żółtego
3 posiłek ( w szkole)
to samo co w 2 ale do tego jajko
4 posiłek (po szkole, przed treningiem)
50g Ryż biały
udo z kurczaka gotowane (bez skóry)
jabłko
Zaraz po treningu dwa banany, 30 min po białko 30g
5 posiłek (1 godzina po treningu)
50g ryż biały
100g tuńczyka
Witam mam diete do sprawdzenia... moja waga 83 kg, 189cm wzrostu...Zaduzy brzuszek :D
1 posiłek (przed szkoł±)
50g Płatki owsiane
2 szklanki mleka 2% tłuszczu
2 Jaja gotowane
2 posiłek (w szkole)
2 bułki z jakimi¶ warzywami, szynk±, ew. troche sera żółtego
3 posiłek ( w szkole)
to samo co w 2 ale do tego jajko
4 posiłek (po szkole, przed treningiem)
50g Ryż biały
udo z kurczaka gotowane (bez skóry)
jabłko
Zaraz po treningu dwa banany, 30 min po białko 30g
5 posiłek (1 godzina po treningu)
50g ryż biały
100g tuńczyka
Mam jeszcze jedno pytanie czy posilki powinny byc spozywane codziennie o tej samej godzinie ? raz musze wstac o 6.30 a raz moge spac do 10...
tak żeby pomiędzy posiłkami został zachowany odstęp 3h/2.5h
slim shady
02-11-08, 22:54
a gdzie posiłek wieczorem?
ups dzieki zapomnialem... cos dodam a reszta dobrze ?? i co bys radzil na kolacje ( pamietajac ze licze na zrzucenie opony :D )
slim shady
02-11-08, 23:11
przed snem twaróg, półtłusty najlepiej, czemu masz tam udo z kurczaka a nie pier¶ ? pier¶ ma wiecej białka niz udo
To jest moja pierwsza dieta... Liczylem na pomoc kogos takiego jak Ty za co CI jestem bardzo wdzieczny... Jesli widzisz jakies wady to mile widziana korekta
slim shady
02-11-08, 23:25
tu masz artykuł który Ci pomoze w diecie http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922
a i lepiej jakbys jadł ryz br±zowy, ma więcej wartosci odzywczych, po treningu bezpo¶rednio mozesz zjesc biały, do diety niezapomin robic aerobow
postaram sie poprawic w tym tygodniu moja diete i wrzuce do ocony dzieki za pomoc :)