Siłowy Program Rippetoe

[respective]

trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynacie od treningu nr2.

wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe

Trening nr1:

przysiady 3x5
wyciskanie na poziomej ławce 3x5
martwy ciag 1x5
pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć

Trening nr2:

przysiady 3x5
wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
podciaganie na drażku podchwytem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej bicepsów moze je dołączyć

we wszystkich seriach roboczych uzywa się tego samego obciazenia, które zwieksza się co tydzień o 2,5%


co sądzicie o tym planie? sprawdzał ktoś go kiedyś? dobre efekty?

[hardworkOUT]

ta sama idea co fbw 5x5 tylko inna ilosc serii i inaczej sie rozkladaja ciezary. nie testowalem, ale spod szkoly Marka Rippetoe musi byc dobry trening

[Vieczur]

witam,

polecam przewodnik po programie siłowym Rippetoe który można zassać tutaj:

http://www.box.net/shared/67ggtnq81c

mam nadzieję że się przyda ;-)

pozdrawiam!

[Vieczur]

przepraszam poprzedni link jest błędny, niestety nie mogę edytować tego posta.

właściwy link: http://www.box.net/shared/k28yv8138m