Zobacz pełną wersję : brzuszki, a kręgosłup
feelthekick
02-11-08, 14:46
Ostatnio po wykonaniu 100 brzuszkow na lawce skosnej mialem lekkie bóle kręgosłupa, dokładniej w odcinku ledzwiowym.
Czy jest to jakis niepokojacy sygnal, czy po prostu mam slabe miesnie plecow i nie powinienem sie tym przejmowac ?
Od nastepnego tygodnia bede chodzil 2 razy w tygodniu na basen.
przemek_yo
02-11-08, 17:32
jak brzuch nie daje rady to kregoslup sie obciaza, trzeba mierzyc sily na zamiary ;)
Wzmocnij plecy, ból minie. Pływanie jak najbardziej wskazane.
j/w
po jakimś czasie minie na poczatku tak jest ;)
feelthekick
02-11-08, 19:29
Ok, dzieki za szybką odpowiedź.
zalezy jakie brzuszki robisz, bo wyczytalem ze nie ktore powoduja zbytnie obciazenie dolnego odcinku kregoslupa
i przez to cie boli :p
feelthekick
03-11-08, 15:21
ławka skośna i rece na karku
przemek_yo
03-11-08, 16:44
w miare wzmacniania brzucha, ból ustapi, cwicz z glowa
moze lepiej to rozloz na pare serii, a nie od razu katujesz te 100brzuszkow ;D
Nie rób pełnych brzuszków bo bardzo wtedy obciążasz dolną część kręgosłupa, rób krótkie spięcia i skoncentruj się na stałym napięciu mięśni brzucha i nie rozluźnianiu ich pomiędzy spięciami.
feelthekick
03-11-08, 20:35
Mógłbyś jaśniej wytłumaczyć jak stosować się do Twoich zaleceń w praktyce ?
przemek_yo
03-11-08, 21:39
jak na skosie robisz to jak sie prostujesz to nie do lezenia na lawce i rozluznienia brzucha tylko w momencie mnienj wiecej poziomu (mozesz wczesniej tez) sie zatrzymujesz, miesnie masz caly czas spiete, tak jest najlepiej
i kregoslupa nie wyginasz
(tyl;ko potem sie rozciagnij: podor łukiem lezac przodem) ;)
Sory,że wtrące ale nie chce tematu zakładać. Czy moge brzuszki sobie odpuścić (może 1 seryjka) a dopiero na wiosnę zaczne ćwiczyć brzuch to sie wyrobie ?Czy lepiej teraz ćwiczyć ??
przemek_yo
03-11-08, 21:48
brzuch to nie filozofia jest ;) ale dobrze w jakiej kolwiek formie go utrzymac i w miare mocny miec jak sie trenuje ;) a na wiosne sie mozesz zajac uwydatnieniem rzeczonego brzucha poprzez jakis trenig ABS, 6, czy poprostu aerobowe cwiczenia
feelthekick
04-11-08, 15:05
jak na skosie robisz to jak sie prostujesz to nie do lezenia na lawce i rozluznienia brzucha tylko w momencie mnienj wiecej poziomu (mozesz wczesniej tez) sie zatrzymujesz, miesnie masz caly czas spiete, tak jest najlepiej
i kregoslupa nie wyginasz
(tyl;ko potem sie rozciagnij: podor łukiem lezac przodem) ;)
I oczywiście efekty nie sa gorsze ? ;)
przemek_yo
04-11-08, 16:02
rzeklbym nawet lepiej czujesz cwiczony w tym momencie brzuch ;) tylko rozciaganie konieczne po tym bo nie bedziesz mogl na wf mostka zrobic i wstyd jak ch..j