Siłownia szkolna

[pacos]

Nie mam żadnego planu, przed wakacjami ćwiczyłem jakieś 4 miesiące w domu hantlami, drążkiem i pompkami w domu a od początku roku szkolnego chodzę regularnie we wtorki i w piątki na siłownie szkolną. Mamy tu do dyspozycji ławeczkę płaską z regulacją na skośną głowa w górę, sztangę, modlitewnik, sztanga łamana, duuużo hantli, maszyna do rozpiętek w siadzie, drążki, wyciąg z linką do przyciągania w siadzie płaskim, drążek wyciągu górnego, maszyna do ściągania kolan w siadzie i do robienia odwrotnego ruchu.. oraz suwnicę na nogi.

Nie mam żadnego planu, chodzę to ćwiczę na wszystkim, staram się zrobić wszystko dwa razy, mam na to około godziny.

Mam 188cm, 73kg, 16lat.
Na ławce biorę na klatkę około 58kg, atlas 77.


Czy takie ćwiczenie ma jakiś sens? chodze już od dwóch miesięcy i jestem zadowolony, wiadomo, samopoczucie lepsze po siłce itp. Może mi ktoś chociaż powiedzieć co ćwiczyć najpierw, co w drugiej kolejności itp.. jak to wygląda z seriami u mnie, robię na ogół 2x16powtórzeń

[przemek_yo]

zawsze lepiej cokolwiek robic niz nic ;) takie cos co Ty uprawiasz jest dobre na poczatek, ale jak bedziesz chcial pociagnac ten wozek dalej to trzeba bedzie nad planem jakims pomyslec ;) wez znajdz sobie plan ogolnorozojowki i jedziesz, pozdro

[pacos]

Patrzyłem na ten ogólnorozwojowy też ale wydaje mi się, że tak jak ja cwiczę, to troche chyba jest intensywniejszy od ogólno i chyba lepiej dla mnie żebym już raczej tym jechał aż do ułożenia planuprawdziwego(o ile da sie ułożyć plan dwudniowy)..

[mrozikhg]

no dwu dniowego troche nie bardzo.. szkoda ze nie masz wf w poniedzialek i w piatek to bys sobie robil trzeci trening w srode w domu

[Rafauu]

kto powiedzial ze plan dwu dniowy jest gorszy od 3 dniowego?... jestes z siedlec bo my mamy taka sama silke :D??

[pacos]

Nie, jestem z Kielc.
Zawsze myślałem, że plan dwudniowy jest mało efektywny..
Mam wf w poniedziałek i dwa wfy w środę na których mocno można sie zmęczyć ale podczas zajęć raczej nie chodzimy na siłke, tylko w skrajnych przypadkach. W piątek po siłowni, wieczorem chodzę też na halę.

[przemek_yo]

z Kielc? gdzie nas silownie chodzisz? <ziomek> :)

[pacos]

Mam siłownię w szkole-Słowaku. A co, też z Kielc jesteś?

[Voice666]

No to tak.
Zastanów się co chcesz osiągnąć. Przede wszystkim masa, ciężki trening, efekty.
Dwa dni też dają radę.
Dobierz ćwiczenia na każdy dzień treningowy i jazda.

[przemek_yo]

Słowacki, koło kadzielni? :)

[pacos]

Tak, koło kadzielni.

Ćwiczę na wszystkim po kolei, robie jakby dwa kółka na wszystkim. Jednak za priorytet stawiam klatkę, jej poświęcam najwięcej czasu.