wukio
01-11-08, 20:00
Postanowiłem dla odmiany pobawić się troszkę splitem po dwóch cyklach na fbw. Celem jest masa. Jestem w trakcie cyklu na mono + do tego jakiś gainer zawsze.
A oto plan:
I.
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4s- 8,7,6,5
Wyciskanie hantli skos głową do góry 4s- 10,8,8,6
Rozpiętki na płaskiej 3s- 10,10,10
Biceps:
Podciąganie podchwytem 3s- max
Uginanie z hantlami (supinacja) 4s- 8,6,6,6
II.
Plecy:
Podciąganie szerokim nachwytem 4s- max w serii łączonej z kapturami (4s- 15,15,12,10)
Wiosłowanie sztangą 4s- 8,8,6,6
Martwy ciąg 4s- 6,6,5,4
Triceps:
Francuskie sztangą leżąc 4s- 10,8,8,6
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4s- 10,10,10,10
(nie mam poręczy do dyspozycji)
III.
Nogi:
Przysiad ze sztangą 4s- 8,6,5,5
Wysoki step z hantlami 4s- 8,8,6,6
Wspięcia w staniu 4s- max
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s- 10,8,6,6
Wyciskanie hantli siedząc 4s- 8,6,6,6
Unoszenie hantli bokiem w górę 3s- 9,9,9
Moim priorytetem w klatce jest aktualnie jej dolna część stad pierwsze ćwiczenie. Przy nogach proszę o nie radzenie mi martwego na prostych, nie wiem czemu, ale to ćwiczenie mnie nie kopie.
Pozdrawiam i proszę o jakieś ewentualne porady.
@Edit: Zapomniałem powiedzieć o brzuchu. Robię ABS w domu ;)
A oto plan:
I.
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4s- 8,7,6,5
Wyciskanie hantli skos głową do góry 4s- 10,8,8,6
Rozpiętki na płaskiej 3s- 10,10,10
Biceps:
Podciąganie podchwytem 3s- max
Uginanie z hantlami (supinacja) 4s- 8,6,6,6
II.
Plecy:
Podciąganie szerokim nachwytem 4s- max w serii łączonej z kapturami (4s- 15,15,12,10)
Wiosłowanie sztangą 4s- 8,8,6,6
Martwy ciąg 4s- 6,6,5,4
Triceps:
Francuskie sztangą leżąc 4s- 10,8,8,6
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4s- 10,10,10,10
(nie mam poręczy do dyspozycji)
III.
Nogi:
Przysiad ze sztangą 4s- 8,6,5,5
Wysoki step z hantlami 4s- 8,8,6,6
Wspięcia w staniu 4s- max
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s- 10,8,6,6
Wyciskanie hantli siedząc 4s- 8,6,6,6
Unoszenie hantli bokiem w górę 3s- 9,9,9
Moim priorytetem w klatce jest aktualnie jej dolna część stad pierwsze ćwiczenie. Przy nogach proszę o nie radzenie mi martwego na prostych, nie wiem czemu, ale to ćwiczenie mnie nie kopie.
Pozdrawiam i proszę o jakieś ewentualne porady.
@Edit: Zapomniałem powiedzieć o brzuchu. Robię ABS w domu ;)