Zobacz pełną wersję : Ile bieżecie kg w poszczegolnym cwiczeniu.
Hej! z góry mowie ze nie chodzi tu o to ze ktos sie afiszuje albo cos w tym stylu, pytam bo chce sie dowiedziec czy czasami moje wysilki nie ida na marne.
Napiszcie mi ile zakaladacie ciezaru w 1 serii i ile dokladacie w kolejnej?
1. martwy ciąg
2. uginanie ramion ze sztangą
3. wyciskanie francuskie hantlem siedząc
4. wyciskanie na ławce sztnagi
5. wyciskanie sztnagi za karku siedząc
pozdrawiam
1. martwy ciąg-50
2. uginanie ramion ze sztangą-15
3. wyciskanie francuskie hantlem siedząc-5
4. wyciskanie na ławce sztnagi-40
5. wyciskanie sztnagi za karku siedząc-17
Wszystko sie zmienia praktycznie z tygodnia na tydzien. Pamietaj wazne jest abys wolno opuszczal ciezar ja tak robie z dlatego tamie male kg :)
Tazer: a ile dokladasz co serie?
zgadzam sie ze nie sztuka walczyc z ciezarem, sztuka to odpowiednia technika:)
czekam na kolejne wypowiedzi
To zalezy od dnia i od miesnia. za duzo troche pisania. Trening zmieniam, nie robie caly czas tyle samo serii, powtorzen i takie same cwiczenia wiec nie moge napisac dokladnie po ile dokladam :)
rozumiem :)
odswieżam temat... i proszę jeszcze abyscie pisali swoj staż na silce:)
1. martwy ciąg- nie robię.
2. uginanie ramion ze sztangą- 25,30,35,40
3. wyciskanie francuskie hantlem siedząc- nie robię.
4. wyciskanie na ławce sztnagi- rozgrzewka, 80, 85, 90, 100 na maxy :D
5. wyciskanie sztnagi za karku siedząc- 40, 50, 60
staż? rok i 3 miesiące
4. wyciskanie na ławce sztnagi- rozgrzewka, 80, 85, 90, 100 na maxy :D
na maxy czyli rozumiem że raz podnosisz 80, pozniej raz 85 i tak az do 100 kg?
jakie bierzesz obecnie odżywki?
nie nie, źle mnie zrozumiałeś ;)
obecnie kończe cykl na stormie i shocku.
robie tak 80kg 8x powtórzeń
85kg 8x powtórzeń
90kg 6-8x powtórzeń
100kg 2-3 powtórzeń
105kg 1 powtórzenie
110kg - przygniotło xD i zdejmowali ze mnie
już mam za sobą 4 cykle razem ze stormem i shockiem.
trenuje już rok i 3 miesiące tak jak mówiłem
waże 75kg i mam 18 lat :)
ogólnie klate mam najmocniejszą. ale na tych cięzarach nie poprzestane :)
mój cel to 120kg , tylko teraz przymasuje mocno do 80kg.
no przyznam ze wyniki rzeczywiscie masz niezle:) ja narazie mialem dopiero jeden cykl na kreatynie, wiec do takich osiągów jak twoje to jeszcze mi daleko. jakas szczegolną diete stosujesz?
diete? hm powiem tak troche ściślej ją stosuje od 2 miesięcy... zdrowo się odżywiam, alkoholu wogóle nie pije, ani nie pale... teraz zamierzam dokupić do diety białko matrix 5.0 2,2kg oraz gainera z HiTec 4,5kg Whey Mass Gain.
I wagę dobić do 80kg.
Jezeli kupujesz gainera to nie kupuj juz bialka. polecam PLV Monster Mass.
niby dlaczego? nie rozumiem...
Bo w gainerze masz juz bialko i z tego co wyczytalem planujesz przymasowac troche a w diecie na masa powinno byc okolo 2g bialka na 1kg masy ciała i nie wierze ze z diety nie wyciagniesz tyle i z gainera zeby jeszcze braki uzupelniac bialkiem.
hm, ale ja cykl robie na mocniejszych specyfikach ;] wiec białko i węglowodany ponad normę..
I co z tego? widocznie masz za duzo kasy i nie chce Ci sie isc do sklepu i kupic cos normalnego tylko jesc chemie w proszku ale to juz Twoja sprawa.
bo często nie mam czasu na zjedzenie własnoręcznie przygotowanego posiłku wiec wole mieć co nieco w shakerze. zrozum to ;]
odświeżam temat! licze też na wypowiedz naszych moderatorów :)
mc- 3 serie po 6 powtórzeń z ciężarem 70,5 kg.
uginanie ramion ze sztangą- 12,10,8,6 powt. 25KG
francuz hantlem- 3 serie, 9kg(12-6 powt)
wyciskanie sztangi na ławce- 5 serii: 47,5kg,51,5kg, 55,5kg,59,5kg,63,5 kg (8-6 powt.)
zza karku- 4 serie: 32,5kg, 36,5kg,40,5kg,42,5kg
Martwy Ciąg 5x5 90 kg
Uginanie ze sztanga 5x5 20 kg
Francuz Hantlem 5x5 10 kg
Wyciskanie na sztandze 5x5 75 kg , 80 kg, 85kg , 90kg , 95 kg
Wyciskanie za karku 5x5 55 kg
Mam 16 lat , dlatego proszę za dużo nie wymagać to dopiero początki powolutku sie rozkręcam.
martwy ciąg 100kgx12 120kgx10 140kgx6 160kgx2 170kgx1 180kgx1
uginanie ramion ze sztangą 40kgx12 50kgx10 60kgx10 65kgx8 70kgx6
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10kgx10 12kgx10 14kgx10 16kgx8 18kgx8 20kgx6
wyciskanie na klatke 80kgx12 90kgx12 100kgx10 110kgx8 120kgx4 130kgx2 140kgx2 150kgx1
wyciskanie na barki 40kgx12 60kgx12 70kgx10 75kgx6 80kgx4