PolskaPolandPl
01-11-08, 16:25
Poniedziałek
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej – Klatka Piersiowa – 14,12,10
Unoszenie Hantelek Na Boki – Barki – 14,12,10
Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc – Triceps – 10,9,8,7
Wtorek
Przysiady Ze Sztangą – Nogi – 14,12,10
Sztrugsy – Plecy – 14,12,10
Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc – Biceps – 10,9,8,7
Czwartek
Rozpiętki Na Skośnej – Klatka Piersiowa – 14,12,10
Wyciskanie Sztangi Zza Karku – Barki – 14,12,10
Prostowanie Ramion W Opadzie – Triceps – 10,9,8,7
Piątek
Wspięcia Na Palcach – Nogi – 14,12,10
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie – Plecy – 14,12,10
Uginanie O Kolano – Biceps – 10,9,8,7
Ciężarki – 25 Kilogramów
Sztanga – 50 Kilogramów
Ułożyłem taki plan . Wcześniej trenowałem 4 miesiące FBW . Czy jest on dobrze dobrany czy powinienen wykonwyać 2 ćwiczenia na jedną partie a nie jeden jak jest w planie powyżej . Dodam że sztanga waży 50 kilogramów a hantla 25 . Czy dobrze abym przed treningiem wykonywał brzuszki czy nie bardzo ?
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej – Klatka Piersiowa – 14,12,10
Unoszenie Hantelek Na Boki – Barki – 14,12,10
Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc – Triceps – 10,9,8,7
Wtorek
Przysiady Ze Sztangą – Nogi – 14,12,10
Sztrugsy – Plecy – 14,12,10
Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc – Biceps – 10,9,8,7
Czwartek
Rozpiętki Na Skośnej – Klatka Piersiowa – 14,12,10
Wyciskanie Sztangi Zza Karku – Barki – 14,12,10
Prostowanie Ramion W Opadzie – Triceps – 10,9,8,7
Piątek
Wspięcia Na Palcach – Nogi – 14,12,10
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie – Plecy – 14,12,10
Uginanie O Kolano – Biceps – 10,9,8,7
Ciężarki – 25 Kilogramów
Sztanga – 50 Kilogramów
Ułożyłem taki plan . Wcześniej trenowałem 4 miesiące FBW . Czy jest on dobrze dobrany czy powinienen wykonwyać 2 ćwiczenia na jedną partie a nie jeden jak jest w planie powyżej . Dodam że sztanga waży 50 kilogramów a hantla 25 . Czy dobrze abym przed treningiem wykonywał brzuszki czy nie bardzo ?