Zobacz pełną wersję : Pomoc w ułożeniu diety na redukcję tkanki tłuszczowej
Bezimienny
01-11-08, 15:45
Witam
Proszę o pomoc w ułożeniu diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Wzrost 175cm 98kg. Na co dzień się uczę więc dobrze by było, aby posiłki były w miarę stosowne (nie mogę nosić nie wiadomo ile misek w plecaku:)) Na co dzień będę ćwiczył na siłowni.
slim shady
01-11-08, 20:12
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922
Żeby nie zaczynać nowego wątku napisze tu.
Mam 200cm wzrostu
96kg wagi ;/
zapotrzebowanie kaloryczne 2900 Kcal
Jak mogę poprawić/urozmaicić ta dietę ?
Pierwszy posiłek:
Mleko 2% -250ml
Musli (z rodzynkami i orzechami) -50g
Drugi posiłek:
Chleb zytni razowy -3 kromki
Polędwica -3plastry
Ser Gouda/Edamski -3 plastry
+jakieś warzywo (pomidor,ogórek itp.)
Obiad:
250g –mięsa z piersi kurczaka
100g kaszy gryczanej/ryżu białego
½ łyżki oliwy z oliwek
Podwieczorek:
Serek wiejski/twarogowy -200ml
Kolacja:
Chleb zytni razowy -4 kromki
Polędwica -4plastry
Ser Gouda/Edamski -4 plastry
2 jajka
+jakieś warzywo
Jest to moja pierwsza PRÓBNA dieta (licze na wyrozumialość :) )
tez by schudnac to ma byc?
Tak ,robiłem to przy pomocy "dziennika posiłków VITALMAXA".A co jest zła ??
A jakiś plan treningowy posiadasz?? Bo w ogóle nie jest uwzględniony w diecie trening.
I raczej podwieczorek trzeba zmienić z kolacją
@up
Trening 3 razy w tygodniu a po kazdym treningu 20-30min areobow .
(poniedzialek -plecy i barki ,sroda -klatka ,nogi ,brzuch ,piatek -triceps biceps brzuch)Dokladnie nie pamietam planu bo ostatnio zmienialem .
Obiad ma być posiłkiem przed treningiem tak?
Nie.Siłke mam przy szole wiec po lekcjach lece na nia.Drugie sniadanie bedzie przed treningiem
No to po treningu dwa banany ;)
Czyli ta dieta moze byc ? nie za małe/duże te porcje .Jaka odżywke białkową polecacie/asz ?
Czy nie za małe, czy za duże to z zapotrzebowania kalorycznego się wylicza.
Białko ? Whey protein 80 Vitalmaxa, z tańszych nieśmiertelną Ostrowie
Wiesz może ile waży jedna kromka chleba razowego ?? :)