trening

[domichalek]

ułożyłem plan treningowy... 3 dniowy, bez cwiczenia nog (kreatyna 1250)
oceńcie sami czy jest dobry
czekam na komentarze
pozdrawiam

Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch

1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6
2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6
3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6

1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 12-10-8
2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8
3.Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielka lezac12-10-8

1.Wznosy tułowia na lawce skośnej 30-25-20

Środa: biceps + przedramię + brzuch
1.Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8-6
2.Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12-10-8-6
3. Unoszenie przedramienia z lokciem opartym na udzie 10-8-6

1.Zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem
2.Zgnanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem

1.Wznosy tułowia na lawce skośnej 30-25-20

Piątek: plecy + barki + brzuch
1. Sciaganie linki pionowego wyciągu 12-10-8-6
2. Sciaganie linki pionowego wyciągu zza placy 12-10-8-6
3.Sciaganie w siadzie linki poziomego wyciągu

1.Szrugsy (wznosy barków) 12-10-8-6
2.Podciaganie sztangielki w opadzie 12-10-8-6
3.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6

1.Wznosy tułowia na lawce skośnej 30-25-20

[Cielu7]

zamien tak klatka z bicem a potem zrobic plecy z tricem a na koniez barki kaptury
dalej na plecy dozuc jeszcze jedno cwiczenie a i na barki masz tylko 1 cwiczenia możuć na barki jeszcze 2 wyciskanie za głowy i unoszenie bokiem ale w opadzie tłowia

[domichalek]

dzieki za pomoc ;-)

[hardworkOUT]

plan slaby i to bardzo. co jest celem masa/sila ?