PolskaPolandPl
01-11-08, 07:56
Trening Split
Poniedziałek
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej – Klatka Piersiowa – 14,12,10
Wyciskanie Hantelek Na Skośnej – Klatka Piersiowa – 14,12,10
Rozpiętki Na Skośnej Głową W Górę – Klatka Piersiowa – 14,12,10
Prostowanie Ramion W Opadzie – Triceps – 10,9,8,7
Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc – Triceps – 10,9,8,7
Francuskie Wyciskanie Sztangi – Triceps – 10,9,8,7
Środa
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie – Plecy – 14,12,10
Wiosłowanie Hantelką – Plecy – 14,12,10
Sztrugsy – Plecy – 14,12,10
Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc – Biceps – 10,9,8,7
Uginananie Ramion Z Hantelkami Stojąc – Biceps – 10,9,8,7
Uginanie O Kolano – Biceps – 10,9,8,7
Piątek
Przysiady Ze Sztangą – Nogi – 14,12,10
Prostowanie Nóg Na Maszynie – Nogi – 14,12,10
Wspięcia Na Palcach – Nogi – 14,12,10
Wyciskanie Sztangi Zza Karku – Barki – 14,12,10
Unoszenie Hantelek Na Boki – Barki – 14,12,10
Podciąganie Sztangi Wzdłuż Ciała – Barki – 14,12,10
Hantelka : 25 Kg.
Sztanga : 50 Kg.
Proszę o wasze opinie , co zmienić jakie ćwiczenia wyrzucić z planu . Czy serie oraz powtórzenia są dobrze dobrane oraz czy obciążenia nie są za duże ? Wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące FBW .
Poniedziałek
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej – Klatka Piersiowa – 14,12,10
Wyciskanie Hantelek Na Skośnej – Klatka Piersiowa – 14,12,10
Rozpiętki Na Skośnej Głową W Górę – Klatka Piersiowa – 14,12,10
Prostowanie Ramion W Opadzie – Triceps – 10,9,8,7
Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc – Triceps – 10,9,8,7
Francuskie Wyciskanie Sztangi – Triceps – 10,9,8,7
Środa
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie – Plecy – 14,12,10
Wiosłowanie Hantelką – Plecy – 14,12,10
Sztrugsy – Plecy – 14,12,10
Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc – Biceps – 10,9,8,7
Uginananie Ramion Z Hantelkami Stojąc – Biceps – 10,9,8,7
Uginanie O Kolano – Biceps – 10,9,8,7
Piątek
Przysiady Ze Sztangą – Nogi – 14,12,10
Prostowanie Nóg Na Maszynie – Nogi – 14,12,10
Wspięcia Na Palcach – Nogi – 14,12,10
Wyciskanie Sztangi Zza Karku – Barki – 14,12,10
Unoszenie Hantelek Na Boki – Barki – 14,12,10
Podciąganie Sztangi Wzdłuż Ciała – Barki – 14,12,10
Hantelka : 25 Kg.
Sztanga : 50 Kg.
Proszę o wasze opinie , co zmienić jakie ćwiczenia wyrzucić z planu . Czy serie oraz powtórzenia są dobrze dobrane oraz czy obciążenia nie są za duże ? Wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące FBW .