Zobacz pełną wersję : cykl kretyna + bialko..
Witam.
Mysle nad takim cyklem:
Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate 2500g
plus
Olimp Creatine MegaCaps 300caps
plus
oczywiscie dietka (staram sie przestrzegac ale uscisle ja jeszcze).
Zalezy mi na przybraniu paru kilogramow ale bez ryzyka zatluszczenia sie..
Gdy zaczne stosowac te suple, zmienie cwiczenia wykonywane na silce, juz chyba za dlugo wykonuje bierzace..
Cwicze okolo roku, 3 razy w tygodniu plus jeden dzien tylko krotki trening na bieg i brzuszki. 24 lata, 183cm wzrost, 88-89kg wagi, dosc wyrzezbiony.
Jakies uwagi? Zalecenia? Pozdrawiam
Jak na rok czasu cwiczen z taka waga to marny cykl tym bardziej piszesz, ze jestes "dosc wyrzezbiony" i masz 24 latka :) Jeżeli masz kase to kup sobie glutamine,BCAA,jakis jeszcze stack (miales juz jakis cykl w ogole na kreatynie przez ten rok?
A gdzie tam, w zyciu niczego nie tknalem:) Nie mialem zadnego cyklu itd, po prostu sobie cwiczylem - oczywiscie mam ulozony trening i trenuje systematycznie jak tylko moge, pn, sr, pt a w nd biegi itp. Raz wypilem koktail po treningu ale to bylo jakies 6 lat temu;)
Ty piszesz o tych rzeczach dodatkowo DO KRETYNY I BIALKA? czy zamiast nich?:) Nie znam sie, dopiero sie rozeznaje, w czym te rzeczy ktore napisales mi dopomoga? Pozdrawiam
No to najlepszym rozwiazaniem bedzie kreatyna Glutamina BCAA i białko jak masz braki jego w diecie. Glutamina i BCAA to aminokwasy ktorych zadaniem jest ułatwienie budowania masy miesniowej ogolnie mowiac. Wpisz sobie w google_pl i poczytaj.
Osz w mordeczke, sporo tego:P Juz sie doedukowalem, BCAA i Glutka wg mnie dzialaja podobnie - konieczne sa oba te suple?
Aha, jak dlugi czas ma trwac taki wlansie przykladowy cykl? 4-6 tygodni? I w ciagu calego cyklu biore to wszystko? Pozdrawiam
Jasne BCAA i Glutamina maja podobne dzialanie jezeli nie masz kasy to kup albo to, albo to. Na ogół cykl na krecie powinien trwac do 6 tyg. Tak w ciagu calego cyklu bierzesz to wszystko. Białko,glute, bcaa mozesz brac zawsze nawet gdy nie robisz cyklu na kreatynie,
Nie no z kasa to luz, problemu raczej nie bedzie. Myslalem tylko ze to moze nadgorliwe brac oba, ale ok, doczytam o tym wszystkim. Jedyna moja obawa to to zeby mi syfy nie wyskoczyly od tego bialka, bo jak bd musial je odstawic to wszystko inne na ch... mnie sie zda.. No ale zaryzykuje(:
Dzieki za pomoc:)
Pozdrawiam
jak Ci wyskoczą syfy to zmniejsz jednorazową dawke białka i rozłoż ją w czasie a nie "wszystko na ch..." bo białko działa inaczej niż bcaa i glutamina, białkiem uzupełniasz braki w diecie, wiec zawsze możesz białko z "puszki" zastąpić normalnymi posiłkamni z wysoką zawartością białka. Powodzenia
Bialka olimpa slabo wychodza :)
Ja bym sie zastanowil.
BTW
Co oczekujesz po braniu glutaminy ?
MINIAS: Aha, czyli to nie jest powiedziane ze bialko musze dawkowac na 2x dziennie? moge 4x w mniejszych ilosciach na przyklad dziennie to wcinac?
DEJWID997: No z tym Olimpem to tylko taki przyklad byl... Nie zdecydowalem jeszcze o firmie (jakie sa lepsze od Olimpu?:D).
A co do Glutki, no to podobno zapobiega rozpadowi bialek ajt? Kolega wyzej polecil, zeby brac razem z odzywka wysokobialkowa;) Jakies uwagi? Wal smialo, nowy jestem jesli chodzi o suplementy:)
P_narożny skoro piszesz, ze z kasą nie bedzie problemu to pomyśl jednak nad zakupem suplementów porzadniejszych firm niż polski Olimp. Z białka proponuję 100 % Whey protein firmy Kaizen. Posiada ono w sobie dosyc dużą zawartosc BCAA (5,53g) oraz peptydu glutaminy (3,87g). Na zdrowie
A przyjrze sie temu, dzieki. Nie wiedzialem ze takie cos jest. Wtedy jakbym to kupil to nie bedzie wskazane osobne branie BCAA oraz Glutki? Te enzymy sa w wystarczajacej ilosci w tym bialku? Zaraz sie temu przyjrze. Pozdrawiam
Co do bialka to ja szamam teraz
WHEY GOLD STANDARD
5,5G BCAA.
4 G Glutamina.
Smak extreme milk szokolade z mlekiem
przypomina kakao dla mnie rewelacja.
Co do gluty to sa rozne zdania
jedni chwala a drodzy narzekaja.
W teorii to wszystko piekne i ladne ponoc antykatabolik, lepsza regeneracja, lepsza odpornosc... ja tam niczego takiego nie zanotowałem.
Jak dla mnie za ta cene sie nie oplaca :)
Lecz jest to tylko moje zdanie
Dejwid: A do tego bialka to niezbedne sa te enzymy? Czy jest w nim wystarczajaca ich ilosc zeby darowac sobie glutka i bcaa?
Jesli ktos, moze mi podac bardziej uznane firmy niz Olimp, jesli chodzi o bialko oraz mono kreatyny. Bede bardzo wdzieczny, pozdrawiam.
Ja mogę polecić kreatynę z Vitalmaxa, obecnie biorę i sobie chwalę. Co do białka to jednym z lepszych jest wcześniej wspomniany gold standard ON.
Egalancko, dziekow:D
A glutka i bcaa?
Kurcze tyle tego jest ze za cholere sie nie moge zdecydowac na cos.. Pozdrawiam
Przy goldzie te aminokwasy możesz sobie odpuścić, bo są w składzie w wystarczającej ilości.
Czyli wtedy zostac tylko przy kretce oraz tym bialku? Nawet lepiej bo jak kobitka zobaczy tyle puszek to mi kark przetraci;>
A po takim cyklu? Same aminokwasy etc?
Aha i takie pytanie mi sie nasuwa, jaki jest realny PLUS brania krety, jak juz sie ja skonczy brac..? Na przyklad miesiac czy dwa pozniej? Oczywiscie dalej cwicze normalnie... Sila i wypracowane miesnie zostaja? Pozdrawiam
Cykl robisz tylko na krecie, białka (aminokwasy) możesz brać cały czas. Możesz jeść w cyklu krete razem z goldem, potem samego golda, a jak się skończy to kupić bcaa i glutke :)
Jeżeli masz tylko dobrą dietę to rezultaty uzyskane na cyklu pozostają, jedyne co może się stać, to zejdzie z Ciebie woda (kreatyna 'zatrzymuje' ją w mięśniach). Możesz wtedy zaobserwować mały spadek wagi, ale to nic złego. Do tego wzrasta siła i wytrzymałość :)
No bo tak sie zastanawialem na chlopski rozum, po cholere ta kreatyna jak potem po niej schodzi:) Ale juz ok. Pewnie dietke bede trzymal, sprawia mi radocha zabawa w malego silacza:P
Dla scislosci, jesli chodzi o ta kreatyne z Vitalmaxa, to tylko 2 kapsulki na dzien? bo jedna ma 5g? Raz jedna na czczo i potem po treningu? Taka puszka z 400kaps wystarcza na dlugo w cholere... Nie zepsuje sie to?;> Pozdrawiam
Szczerze powiedziawszy nie wiem jak jest z tabsami, bo ja biorę w proszku, wychodzi lepiej cenowo. Co do dawkowania jest tak jak piszesz: 5g na czczo, 5 g po treningu a w dni nietreningowe 5 rano i 5 ok. 8 godzin później między posiłkami. A co do ilości- jak będziesz dobrze przechowywał to się nie zepsuje :)