Zobacz pełną wersję : Pomoc w ulozeniu diety.
Witam, mam 17 lat, waze ok 85kg i mam jakies 189cm wzrostu. Niestety sam sobie nie radze z ułozeniem diety... Czy mogl by mi ktos w tym pomoc ??
Jesli znajdzie sie taki jeden dobry kolega prosil bym o kontakt pod nr gg 3490983. Z gory dziekuje, nagrodze sogami...
Pozdrawiam ;]
na samej górze w dziale dieta masz przykłady na mase i tam akurat znajduje sie dietka dla kogos o twojej wadze :)
Dieta na masę dla osoby ważącej ok. 85-87kg
POSILEK 1
7.30:130gr.platki owsiane+6bialek jaj+1 całe + trochę pomidora, ogórka
POSILEK 2
10.00:100gr ryz brazowy+150gr piersi z kraka+ok.100 gram brokuł + trochę brukselki + 15gr.oleju lnianego.
POSILEK 3
13.00:100 gram kasza jęczmienna +150 gram sera twarogowego chudego + trochę warzyw, np. kukurydzy z puchy, cebulki, pomidora + 15gr olej lniany
POSILEK 4
16.00:100 gram makaron razowy + tuńczyk w sosie własnym +olej lniany + warzywa
17.30-19.00 trening
19.00:100 gram gainera treca 20%,
POSILEK 5
20.00:100gr ryz biały + 150 gram piersi z kury+15gr oleju lianego+ok.50 g marchewki
POSILEK 6
22.30:40gr serwatka 80% treca,
aha i nie dawaj mi soga bo skopiowalem ta Dietke ona jest autorstwa marcinczwa ;)
dzieki, ale chodzi mi o pomoc w ulozeniu diety pod moj rozklad dnia... W szkole raczej nie rozloze sie na korytazu z pojemnikami na jedzenie... bo nawet nie ma na nim miejsca... i nie posiadamy w naszej szkole czegos jak jadalnia xD Wiec jak by byl jakis chetny do pomocy to prosze o kontakt pod nr gg 3490983