Masówka do oceny

[xiao87]

Wzrost - 185
Waga - 70kg
CEL - MASA
8:00
płatki owsiane 100g
mleko 3,2 300ml
ser twarogowy chudy 80g
oliwa z oliwek 10ml

B -38 T- 27 Ww - 87 kcal - 716

10:00
ryż brązowy 100g
tunczyk w oleju 100g
orzechy laskowe 10g

B -36 T - 17 Ww - 78 kcal - 576

12:00
kasza gryczana 100g
mieso z piersi kurczaka 100g
oliwa zoliwek 10ml
banan 100g

B - 35 T - 15 Ww - 93 kcal - 618

14:00
Mutant Mass 130g

B - 34 T - 12 Ww - 111 kcal - 683

16:00
jajecznica z 5 jaj
chleb razowy 100g
banan 100g

B - 31 T - 24 Ww - 76 kcal - 616

18:00
ser twarogowy chudy 150g
oliwa z oliwek 10ml

B - 30 T - 11 Ww - 5 kcal - 237

20:30
Mutant Mass 130g

B - 34 T - 12 Ww - 111 kcal - 683

SUMA - B - 237 T - 117 Ww - 560 kcal - 4128

[wukio]

Ja bym gainera nie brał na noc. Kup białko, albo jedz tuńczyka/twaróg na noc ;)

[TazeR]

Dobra dieta. Tylko z tym gainerem na noc juz przesadziles :) Wegli jak najmniej na noc jedz najlepiej na ostatni posilek sprawdza sie twarog.

[xiao87]

ok koledzy dzieki za pomoc ;)