Voice666
30-10-08, 16:39
Pompki to ćwiczenie, które każdy zna, i które każdy powinien wykonywać. Do budowania górnych partii mięśniowych nie potrzeba żadnego sprzętu, nie potrzeba go też żeby wzmocnić nasze barki - odpowiedz leży w pompkach.
Wyglądają na łatwe do wykonania, ale jak każde ćwiczenie pompki mają swoją technikę. Zle wykonywane pompki są niestety prostą pochyłą do urazów stawu barkowego i dolnych rejonów pleców.
Technika:
1.Pozycja rąk:
Nie trzymaj swoich rąk zbyt szeroko. Ręce powinny być w pozycji gdy są nieco szerzej rozstawione niż szerokość barków. Dłonie ustawione pod kontem 45stopni do linii klatki piersiowej.
2. Wsuń łokcie:
Trzymaj łokcie pod kontem 45stopni w stosunku d reszty ciała w czasie wykonywania pompek
3.Pozycja ciała:
Utrzymuj prostą linię od barków do kostek, unikaj "kociego grzbietu".
4.Prowadzenie:
To klatka piersiowa prowadzi nie głowa. Szyja powinna pozostawać w jednej linii z resztą kręgosłupa - NIE PATRZ W PRZÓD.
Warjacje...
"Wąski chwyt" - Wzmocnij biceps:
Wykonuj pompki z rękom ustawionymi wężej niż szerokość barków.
Iso pompki - na wzmocnienie barków
Wytrzymaj w dolnej pozycji przez 3 sekundy, dla wzmocnienia efektu podnieś poziom rąk np: umieszczając je na dóch ławeczkach, krzesłach.
Plecak - Wykonuje się je z plecakiem na plecach wyładowanych żelastwem.
To tyle na temat pompek
Wyglądają na łatwe do wykonania, ale jak każde ćwiczenie pompki mają swoją technikę. Zle wykonywane pompki są niestety prostą pochyłą do urazów stawu barkowego i dolnych rejonów pleców.
Technika:
1.Pozycja rąk:
Nie trzymaj swoich rąk zbyt szeroko. Ręce powinny być w pozycji gdy są nieco szerzej rozstawione niż szerokość barków. Dłonie ustawione pod kontem 45stopni do linii klatki piersiowej.
2. Wsuń łokcie:
Trzymaj łokcie pod kontem 45stopni w stosunku d reszty ciała w czasie wykonywania pompek
3.Pozycja ciała:
Utrzymuj prostą linię od barków do kostek, unikaj "kociego grzbietu".
4.Prowadzenie:
To klatka piersiowa prowadzi nie głowa. Szyja powinna pozostawać w jednej linii z resztą kręgosłupa - NIE PATRZ W PRZÓD.
Warjacje...
"Wąski chwyt" - Wzmocnij biceps:
Wykonuj pompki z rękom ustawionymi wężej niż szerokość barków.
Iso pompki - na wzmocnienie barków
Wytrzymaj w dolnej pozycji przez 3 sekundy, dla wzmocnienia efektu podnieś poziom rąk np: umieszczając je na dóch ławeczkach, krzesłach.
Plecak - Wykonuje się je z plecakiem na plecach wyładowanych żelastwem.
To tyle na temat pompek