.Smile
30-10-08, 15:07
plan od kumpla z osiedla, 6 miesiecy stazu. Wczesniejszy trening na sile.
klata, bic, brzuch
plecy, tric, brzuch
barki, nogi, przedramie, kaptury
klata:
skos w gore 4x10/8/8/6, co drugi trening skos w dol.
lawka prosta 4x10/10/8/6
rozpietki na skosie gornym 3x10, co drugi trening przenoszenie hantla 2x10
bic:
mlotki 3x10
uginanie z gryfem 3x10
brzuch:
brzuszki 3x30
brzuszki ze skosem 3x30
unoszenie nog w zwisie 3x10
------------
Plecy
wioslowanie 4x10
podciaganie 4x max. powt.
mc 4x10/8/8/6
tric:
francuz lezac do czola 3x10/8/6
francuz jednoracz za glowe 3x10/8/6
pompki w podporze tylem 3x10
brzuch:
brzuszki 3x30
brzuszki ze skosem 3x30
unoszenie nog w zwisie 3x10
--------------
Barki:
wyciskanie w staniu 4x10
unoszenie hantli przodem 4x10/8/8/6
unoszenie w opadzie 4x10/8/8/6 lub odwrotne rozpietki
nogi:
przysiady 4x10/10/8/8
ugiannie w lezeniu 4x12/10/10/8
wspiecia na palcach 4x max powt.
sciaganie kolan w siadze 4x10/8/8/6
przedramie, superseria
uginanie podcwhytem/nadchwytem 3xmax powt.
kaptury:
wznosy ramion 4x10
sorry za skrotky ale przez telefon mi podawal ;f
klata, bic, brzuch
plecy, tric, brzuch
barki, nogi, przedramie, kaptury
klata:
skos w gore 4x10/8/8/6, co drugi trening skos w dol.
lawka prosta 4x10/10/8/6
rozpietki na skosie gornym 3x10, co drugi trening przenoszenie hantla 2x10
bic:
mlotki 3x10
uginanie z gryfem 3x10
brzuch:
brzuszki 3x30
brzuszki ze skosem 3x30
unoszenie nog w zwisie 3x10
------------
Plecy
wioslowanie 4x10
podciaganie 4x max. powt.
mc 4x10/8/8/6
tric:
francuz lezac do czola 3x10/8/6
francuz jednoracz za glowe 3x10/8/6
pompki w podporze tylem 3x10
brzuch:
brzuszki 3x30
brzuszki ze skosem 3x30
unoszenie nog w zwisie 3x10
--------------
Barki:
wyciskanie w staniu 4x10
unoszenie hantli przodem 4x10/8/8/6
unoszenie w opadzie 4x10/8/8/6 lub odwrotne rozpietki
nogi:
przysiady 4x10/10/8/8
ugiannie w lezeniu 4x12/10/10/8
wspiecia na palcach 4x max powt.
sciaganie kolan w siadze 4x10/8/8/6
przedramie, superseria
uginanie podcwhytem/nadchwytem 3xmax powt.
kaptury:
wznosy ramion 4x10
sorry za skrotky ale przez telefon mi podawal ;f