Dieta do sprawdzenia.

[Malyheh]

Witam. Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć nowym planem, więc pomyślałem, że zrobię też nawą dietkę. Oto ona. Ma być na masę;)
7:00
300ml mleka z płatkami+ 2 kromki chleba

10:30( w szkole)
4 KROMKI CHLEBA z serem lub szynką

14:00
100g ryżu(lub 2-3ziemniaki)+ok.150 g mięsa+surówka

15:00-16:30 trening

16:30

100g. sera białego(lub 100ml jogurtu naturalnego)

18:00
4 kromki chleba z szynką/pasztetem/serem

20:30
100g ryżu

22:00
2-4 kromki chleba

Oceńcie i poprawcie. Co dzień jem także witaminy np. rutinoscorbin albo cos takiego, dla zdrowia;)

[Rynju]

Witam. Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć nowym planem, więc pomyślałem, że zrobię też nawą dietkę. Oto ona. Ma być na masę;)
7:00
300ml mleka z płatkami+ 2 kromki chleba <-- razowy z ziarnami

10:30( w szkole)
4 KROMKI CHLEBA z serem lub szynką<-- najlepij z tym i tym

14:00
100g ryżu(lub 2-3ziemniaki)+ok.150 g mięsa+surówka<-- lepszy ryz brazowy

15:00-16:30 trening

16:30 <-- od razu po treningu weglowodany (np,. banan)

100g. sera białego(lub 100ml jogurtu naturalnego)<-- do tego dodaj jakies wegle zlozone i zjdz to do 45 minut po tren.

18:00
4 kromki chleba z szynką/pasztetem/serem

20:30
100g ryżu<-- ten ryz dodaj po treningu

22:00
2-4 kromki chleba<-- na noc bialko ! wiec ryby/mieso/jaja/twarog, to 2 lepsze

Oceńcie i poprawcie. Co dzień jem także witaminy np. rutinoscorbin albo cos takiego, dla zdrowia;)
Prosze bardzo

[Malyheh]

Bardzo dziękuje, zastosuje się;)