przykładowy trening na siłe barków

[respective]

mógłbym prosić o jakieś przykłady/info na temat treningu siłowego barków?
jakie ćwiczenia, jak dobrać ciężar, jakie przerwy między seriami, ile treningów w tygodniu?

[grzela]

Siła w głównej mierze zalezy od wytrzymałości duzych grup mięśniowych-dlatego trening samych naramiennych nie wystarczy.
To ile razy w tygodniu ćwiczyć zalezy od tego jaki system treningowy przyjmiesz:
-tradycyjny split 3 razy w tygodniu-wtedy zazwyczaj trenujesz naramienne raz w tygodniu
-FBW 3 razy w tygodniu-wtedy zazwyczaj trening naramiennych 3 razy w tygodniu(możesz zastosować FBW z priorytetem na barki)
-push&pull-trening naramiennych 2 razy w tygodniu
-góra dół-trening naramiennych 2 razy w tygodniu

Co do ilości serii to im częściej w tygodniu cwiczysz barki tym mniej serii w pojedynczym dniu treningowym

Przerwy w treningu na siłe są wieksze niz przy treningu masowym-zazwyczaj 2-5min
Cięzar dobierasz zależnie od mozliwości-załużmy że robisz 6 powtórzeń w serii-jeśli nie zrobisz 6 powtórzeń to cięzar jest za duzy,jesli jestes w stanie zrobić powyrzej 7 to cięzar jest za mały:)
Cwiczenia dobierasz tak aby objąc wszystkie aktony mięsni naramiennych np
-wyciskanie z przed głowy
-unoszenie bokiem
-unoszenie bokiem w opadzie

Jeszcze została kwestia kapturów(czworobocznych)-niektórzy ćwiczą je z razem z barkami inni zaś z plecami

[respective]

to lepiej jednym ciężarem czy lepiej z progresją ćwiczyć?

[hardworkOUT]

lepiej jest mieszac. raz staly raz progres raz regres