Prosze o ocene diety i korekte ....

[kwas88]

Witam mam 17 lat 52 kg i 175 cm wzrostu w tamtym roku trenowałem kolarstwo szosowe a teraz chce przybrać na masie i popracować nad rzeźbą.Zaczełem chodzić na siłownie Myśle nad OLIMP KREATYNA, jak myślicie będzie to grało razem.
Dzięki za rady Pozdrawim Wszystkich

1
mleko
płatki owsiane
jajo kurze
chleb razowy

2
Twarog
szynka indycza
pieczywo razowe
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

3
Twarog
szynka indycza
pieczywo razowe
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

3
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty


4
Ryz
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek

5
45g Carbo,bądź kakao.sok
jogurt

6
ryba
chleb razowy

[Rynju]

dodaj ilosci

[kwas88]

1
mleko 300g
płatki owsiane 80g
jajo kurze 1szt
pieczywo razowe 2 kromki

2
Twarog 100g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 2 kromki
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

3
Twarog 100g
szynka indycza 15g
pieczywo razowe 2 kromki
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

3
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 4 kromki


4
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek 10ml

5
45g Carbo,bądź kakao.sok
jogurt 1szt

6
ryba 1szt
chleb razowy 4 kromki

poprawiłem podałem ilość :) posiłek 2 i 3 jest dla tego taki sam że w tym czasie jestem w szkole więc nie ma innego wyjścia prosze o opinie. Z góry wszystkim dziękuje.

[Sargon]

Trening jest pomiędzy 4,a 5 tak?? jeżeli mam racje to popraw 5 bo musisz jeść również szybko wchłaniane białko po treningu

[Rynju]

brak posilku potreningowego konkretnego. Do 45 min po treningu

[kwas88]

4
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek 10ml
45g Carbo

5
jajeśnica z 4 jaj
chleb 4 kromki
szklanka mleka
jogurt 1szt

trening jest po 4 posiłku , może być tak jak jest teraz?

[kwas88]

co taka cisza??

[Rynju]

gra :)

[kwas88]

prosze wypowiadajcie sie bo zależy mi na czasie
z góry dzięki pozdrawiam.