Kamilss
28-10-08, 12:28
Chciałbym znać waszą opinie na temat poniższego planu.
I co byście zmienili co dodali?
Poniedziałek i Piątek
1.Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi 10,10,8,8
-rozpiętki na ławce prostej 10,10,8,8
2.Barki:
-podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8
-wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8
-przenoszenie hantli wzdłuż tułowia za głowę w pozycji stojącej 10,8,8,6
między seriami przerwy około 2min
Środa
1.Plecy
-podciąganie sztangi w pozycji pochyłej, ręce na przemian do klatki piersiowej 10,10,8,8
-to samo ćwiczenie na ławeczce z hantlem 10,10,8,8
2. Biceps
-podnoszenie sztangi na modlitewniku 10,10,8,8
-unoszenie hantli na przemian 10,10,8,8
3.Triceps
-podciąganie krążków na wyciągu
-wyciskanie sztangi na ławce
4.Mięśnie nóg
-przysiady ze sztangą na barach – nogi na przemian szeroko i wąsko (krążki pod piętami)
- łydki – z krążkami pod palcami i ze sztangą
I co byście zmienili co dodali?
Poniedziałek i Piątek
1.Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi 10,10,8,8
-rozpiętki na ławce prostej 10,10,8,8
2.Barki:
-podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8
-wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8
-przenoszenie hantli wzdłuż tułowia za głowę w pozycji stojącej 10,8,8,6
między seriami przerwy około 2min
Środa
1.Plecy
-podciąganie sztangi w pozycji pochyłej, ręce na przemian do klatki piersiowej 10,10,8,8
-to samo ćwiczenie na ławeczce z hantlem 10,10,8,8
2. Biceps
-podnoszenie sztangi na modlitewniku 10,10,8,8
-unoszenie hantli na przemian 10,10,8,8
3.Triceps
-podciąganie krążków na wyciągu
-wyciskanie sztangi na ławce
4.Mięśnie nóg
-przysiady ze sztangą na barach – nogi na przemian szeroko i wąsko (krążki pod piętami)
- łydki – z krążkami pod palcami i ze sztangą