Brzuch i nogi.

[Malyheh]

Witam. Mam dwa pytania.
1. Jak ćwiczyć nogi, oprócz siadów??? 2. Jakie wykonywać ćwiczenia na brzuch??? Cel ćwiczeń na brzuch to tylko i wyłącznie siła.
Sprzęt jaki posiadam: sztanga prosta,hantle,drążek, wyciąg górny, ławka(skos góra/płaska).
Z góry dziękuje;)

[przemek_yo]

unoszenia nóg w zwisie na drązku , na dół dobre (tylko nie machanie bezwladne, trzeba przytrzymac w momencie maksymalnego napiecia tak 2-3s) , i sklony na brzuch z obciazeniem, brzuchowi mozna nie okazywc litosci, byle krzywdy sobie nie zrobic

[grzela]

ad1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
ad2.http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

[hardworkOUT]

na nogi w zupelnosci wystarczaja siady + cos na 2glowe zuraw albo uginanie w lezeniu. noi oczywiscie lydki 2-3x tydz

[Malyheh]

Łydy robie, a ten żuraw to co to jest??? Aha, i nogi to na masę, a brzuch na siłę.

[hardworkOUT]

poszukaj w necie napewno znajdziesz