trening do oceny

[dragonnnnnn1234]

Cześć ułożyłem trening w oparciu o nasze wspaniale forum:) proszę oceńcie moje wypociny ewentualnie poprawcie błędy
wiek 21 waga 120 wzrost 192 ogólnie trenuje na rzezbe/siłę
dysponuje atlasem kettler classic oraz sztangielkami
prosze dołużcie mi jakies pozycje na plecy triceps
A -- Poniedziałek KLATKA - BICEPS
wyciskanie na Lawce Prostej sztangi 12-10-10-10
Wyciskanie na Lawce Skosnej hantli 12-10-10-10
Buterfly 10-10-10-10
Rozpietki 10-10-10-10
Uginanie ramion z sztanga 12-10-10-10
Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 8-8-8-8
Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 8-8-8-8


B -- Sroda PLECY - TRICEPS
Wyprosty z hantlom w opadzie 10-10-10-10
Ściąganie drążka do klatki / do karku 10-10-10-10
Wyprosty z hantlom w opadzie 10-10-10-10
Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu 10-10-10-10


C -- Barki - NOGI
Wyciskanie hantli nad głową 10-10-10-10
Boczne unoszenie hantli siedząc 10-10-10-10
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 10-10-10-10
Boczne unoszenie hantli w opadzie 10-10-10-10
Przysiady ze sztangą 12-10-8
ćwiczenie nóg na atlacie

dziekuje pozdrawiam

[respective]

sory ale kiedy ćwiczysz te barki nogi?

[dragonnnnnn1234]

w piątek :P ale nie napisałem;)

[grzela]

trening na rzeźbę:
- zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund
- intensywne trening
- mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp.
- na duze grupy miesniowe 10-12 serii
- na male grupy miesniowe 7-10
- ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15



A -- Poniedziałek KLATKA - BICEPS
wyciskanie na Lawce Prostej sztangi 12-10-10-10
Wyciskanie na Lawce Skosnej hantli 12-10-10-10
Buterfly 10-10-10-10
Rozpietki 10-10-10-10
-------------------------------- ćwiczenia ogólnie dobrze dobrane ,uciąłbym jednak po jednej serii-3 serie wystarczą (możesz ewentualnie zwiększyć ilośc powtórzeń)
Uginanie ramion z sztanga 12-10-10-10
Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 8-8-8-8
Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 8-8-8-8
------------ j/w po 3 serie wystarczą------


B -- Sroda PLECY - TRICEPS
Wyprosty z hantlom w opadzie 10-10-10-10-masz 2 razy wyprosty hantla w opadzie-wyrzuć to i daj martwy ciag 3 serie
Ściąganie drążka do klatki / do karku 10-10-10-10-ok -choć lepsze byłoby podciąganie na drązku-3serie
-Wiosłowanie ze sztanga w opadzie 3s
Wyprosty z hantlom w opadzie 10-10-10-10-zamień na wyciskanie wąskie sztangą
Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu 10-10-10-10-możesz robic na przemian( tzn co 2 tydzień) z wyciskaniem francuskim


C -- Barki - NOGI-rób na początku dużą grupę mięśniową-nogi
Wyciskanie hantli nad głową 10-10-10-10-ok
Boczne unoszenie hantli siedząc 10-10-10-10-wyrzuć
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 10-10-10-10-zamień na unoszenie sztangielek bokiem stojąc
Boczne unoszenie hantli w opadzie 10-10-10-10-ok
Przysiady ze sztangą 12-10-8-ok
ćwiczenie nóg na atlacie -dokładnie nie wiem o co chodzi-zrób po jednym ćwiczeniu na czworogłowe i dwugłowe.
(możesz dodać wykroki)
jeśli bedziesz miał 4 ćwiczenia na nogi(nie licząc łydek) to zrób po 3 serie,
dodaj łydki

Jesli nie wiesz jak wygladaja poszczególne ćwiczenia to zerknij(zjedz na sam dół)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[dragonnnnnn1234]

dziekuje bardzo mi pomogłeś w koncepcji treningu;) teraz wiem jak i co