Moj dotychczasowy plan na mase co zmienic...??

[xiao87]

Witam wszystkich ;) od 3 miechów cwicze nastepujacym planem co zostawic co zmienic ...?? Cel - MASA


Poniedziałek - Klatka biceps przedramie
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x
12 10 8 6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x
12 10 8 6
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x
10 10 8 8
rozpiętkize sztangielkami 3x
10 10 10
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x
12 10 8 6
uginanie ramio ze sztanga stojac 4x
12 10 8 8
uginanie ramion na modlitewniku 3x tylko tutaj daj nachwytem
12 10 8 6

uginanie ze sztanga nadchwytem 3x max i podchwytem 3x max

Środa - Barki nogi przedramie
wyciskanie sztangi zza głowy 4x
12 10 8 6
wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód 3x
10 10 10 10
Wyciskanie sztangielek
10 10 8 8
przysiady ze sztanga 4x
10 10 10 10
Wypychanie Ciezaru Na Maszynie
12 10 8 6
Uginanie nog w lezeniu 4x
10 10 10 10
wspiecia na palcach 4x
20 20 20 20

Piatek - plecy triceps przedramie
Podciaganie sztangielki w opadzie WIOSŁOWANIE 4x
12 10 8 6
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
12 10 8 6
sciaganie drazka szerokim uchwytem 4x
12 10 8 6
francuskie wyciskanie w lezeniu do czoła 4x
12 10 8 6
wyciskanie hantelka zza głowy 4x
12 10 8 6
prostowanie linek w dół na wyciagu 4x
12 10 8 6
uginanie ze sztanga nadchwytem 3x max i podchwytem 3x max

[hardworkOUT]

co zmienic ?? wszystko. masa to to nie jest. przejrzyj podwieszone i kilka wczesniejszych tematow zobaczysz jak masowki wygladaja pokombinuj cos i wklej do oceny

[VegetaSSJ3]

Trening nie jest zly tylko do cw Miesni grzbietu dodaj jako pierwsze cw podciaganie sie na drazku