Pomoc;/

[riddick120786]

Witam:)
Chciałbym przedstawić wam moją sytuację:
Mam 22 lata waże 75 kg i mam 178 cm wzrostu
Ćwiczyłem przez ostatnie 2 tygod ćwiczenia ogulno rozwojowe teraz chciałbym rozbocząć FBW znalazłem na jednej stronce rozpisany trening (ćwiczę na siłowni)
Trening wygląda następująco
3x w tygod i albo pon-środ-piąt
albo wtorek-czwar-sobota
mnie pasuje bardziej 2 opcja
Ćwiczenia wyglądają następująco
WTOREK
wyciskani na ławce płaskiej 3X15 (3 serie 15 powt)
martwy ciąg 3X15
przysiady ze sztangą 3X15
unoszenie sztangi nad głową siedząc 3X15
i przyciąganie sztangi do siebie na maszynie 3X15
CZWARTEK
to samo tylko zwiękasz się cieżar a zmniejsza iloś powturzeń do 10
SOBOTA
To samo tylko zwiększa się ciężar a zmniejsz ilośc powturzeń do 8
Z tego co tam wyczytałem jest to trening na masę mięśniową
i cykl ten przeznaczony jest na 4 do 8 tygodni
Moje pytanie jest nast. czy to jest dobry trening bo ???
jeżeli tak to czy nie przeszkadzają ćwiczenia na brzuch typu A6W i unoszenie nóg ??? a i czy mogą to ćwiczyć młodsze osoby bo ćwiczę z kumplem a on ma 16 lat
A i czy są wskazane jakieś suplementy ??? czy narazie dać sobie spokuj??Muj współczynnik aktywności to 1.2
Bardzo proszę o jakąś wskazówkę lub radę
pozdr ALL You



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 75 kg

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia

Dieta : narazie brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

[xiao87]

witam....jak dla mnie to trening katastrofa...... po pierwsze za malo cwiczen na kazda grupe miesniowa..... co do odzywek to narazie sie wstrzymaj pocwicz z 2 miesiace na sucho przyzwyczaj miesnie do ciezaru pozniej stosuj suple a co do treningu przedtawie ci moj na mase :

Poniedziałek - Klatka biceps przedramie
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x
12 10 8 6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x
12 10 8 6
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x
10 10 8 8
rozpiętkize sztangielkami 3x
10 10 10
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x
12 10 8 6
uginanie ramio ze sztanga stojac 4x
12 10 8 8
uginanie ramion na modlitewniku 3x tylko tutaj daj nachwytem
12 10 8 6

uginanie ze sztanga nadchwytem 3x max i podchwytem 3x max

Środa - Barki nogi przedramie
wyciskanie sztangi zza głowy 4x
12 10 8 6
wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód 3x
10 10 10 10
Wyciskanie sztangielek
10 10 8 8
przysiady ze sztanga 4x
10 10 10 10
Wypychanie Ciezaru Na Maszynie
12 10 8 6
Uginanie nog w lezeniu 4x
10 10 10 10
wspiecia na palcach 4x
20 20 20 20

Piatek - plecy triceps przedramie
Podciaganie sztangielki w opadzie WIOSŁOWANIE 4x
12 10 8 6
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
12 10 8 6
sciaganie drazka szerokim uchwytem 4x
12 10 8 6
francuskie wyciskanie w lezeniu do czoła 4x
12 10 8 6
wyciskanie hantelka zza głowy 4x
12 10 8 6
prostowanie linek w dół na wyciagu 4x
12 10 8 6
uginanie ze sztanga nadchwytem 3x max i podchwytem 3x max

[hardworkOUT]

po co mu wklejasz to cos co niema sensu a co nazywasz ''planem'' ? jezeli nie wiesz to proponuje nie udzielac porad.


riddick120786 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=10546) - trening jednym slowe byle jaki.

rozlozmy to na A i B i masz cos takiego. cwiczysz a-b-a, 2 tydz b-a-b itd


a.

nogi ; siady 5x4/4x5/6x3 jak wolisz

klatka ; wl 5x5

plecy; unoszenie z opadu 3s/good morning 3s i wioslowanie sztanga w opadzie 3s

barki ; push press 2s

biceps; uginanie ze sztanga 2s

triceps; wyciskanie wasko 2s


B.

nogi - w ten dzien nie cwiczysz

klatka - wyciskanie hantli/sztangi skos w gore 3s

plecy - podciagnie na drazu nachwyt szeroko 2s max i mc powtorzenia jak w siadach

barki - wyciskanie z przed/zza glowy 2s

biceps; mltoki 2s

triceps; dipsy/francuz 2s


do tego w 2 dzien treningowy kaptury , w 3 przedramie. brzuch 2x na tydzien. 3x na tydzien lydki po treningu.



co do a6w mocno przereklamowany mizerne efekty w porownaniu z ABSII - poczytaj o tym.

16 lat - hmmm albo niech luzuje z ciezarami ostro albo najlepiej trening domatora przez rok z wykorzystaniem wlasnego ciala drazka i expandera.

suple - zadne

pamietaj trzymaj diete bez tego najlepszy trening nic nie da

[Cielu7]

xiao87 nie za mało bo to FBW a nie split jak to ty podałes to po 1
po 2 masz tam same najcieższe cwiczenia jak martwy, przysiad ktore sa kontuzjogenne staż masz 2 tyg ogolnej wiec mysle ze powinienes jeszcze z tydzien ja pojechac i dobrac cobie splita jakiegos z podwieszonych tematów.

[respective]

2 tyg ogólnorozwojówki i już się rzucasz na fbw?
ogólnorozwojówki to powinno być z 2 miechy
a potem można pomyśleć o normalnym treningu np: wtorek klata bic, czwartek plecy triceps, a w tą sobote barki i ew nogi (standardowe połączenia)

odnosnie martwego ciągu i przysiadów najpierw weź się za uzyskanie odpowiedniej techniki zanim weźmiesz się za poważne ciężary bo możesz skończyć na wózku nawet... :D
i radziłbym kupić sobie pas, zamiast supli, które w tym momencie są zbędne dla ciebie, ew gainera do uzupełnienia diety