Masa mięśniowa na brzuchu

[jasiek69]

Witam! Od pewnego czasu ćwicze sobie brzuch 2x w tyg w dni w które nie mam normalnych treningów czyli mniej wiecej (wtorek i sobota) lub (czwartek i niedziela). Wykonuje następujące ćwiczenia:

4 serie brzuszki z 10 kg obciazeniem na klatce piersiowej po ok. 15 - 12 powt.
4 serie skłonów bocznych z hantelka po ok. 10 powtorzen

i mam pytanie czy takim treningiem osiagne zwiekszona objetosc brzucha ktory bedzie twardy i bobrze wyrzeźbiony...
troche efektow juz zauwazylem ale nie wiem czy to jednak jest dobry trening
Z góry dziekuje za ospowiedzi i oczywiscie sog :)

[TazeR]

Wiec chodzi Ci o mase czy o rzeźbe i twardość brzucha :) ??

Dorzuć do tych ćwiczeń jeszcze UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
I bedzie dobrze.

[jasiek69]

no bardziej o mase tylko taka miesniowa a nie jakis tluszcz :)

[TazeR]

No to tak jak pisalem dodaj to cwiczenie jeszcze i bedzie luzik. Powodzenia!

[Voice666]

Ja robię skłony w leżeniu z unoszeniem nóg, i unoszenie nóg na ławce prostej w leżeniu odpowiednio po 10 serii po 20 powt. i 5 serii po 20 powt. Są efekty.

[Dawid3635]

witam
potrzebuję też pomocy z moim brzuchem. Mam już krateczkę, tylko że chcę, aby bruzdy na brzuchu były głębsze i wyraźniejsze. Czy w osiągnięciu celu pomoże mi szóstka weidera?

[przemek_yo]

jak masz kratke, nie masz w chuj tluszczu, to juz szostki nie rob, teraz wznosy na drazku, na lawce i sklony i bedzie dobrze

[Dawid3635]

dobra dzięki. A ile razy w tygodniu ten brzuch? I po ile serii?

[p_narozny]

Moim skromnym zdaniem. Rzezb brzuch ile wlezie, ja robie po kazdym treningu na silowni plus raz dodatkowo w dniu kiedy robie same aeroby, czyli 4x w tygodniu, po jakies 300szt. Nie widze, zadnych 'ale', po sobie by to zaprzestac:) A po systematycznym treningu widac dobre efekty.

[przemek_yo]

brzuch mozesz duzo, najpierw drazek potem skłony