rgolanski
26-10-08, 22:04
Witam. Trochę się obczytałem na temat treningów dla osób charakteryzujących się Ektomorficznym typem budowy ciała i najczęściej piszą, że liczba serii powinna wynosić 7 - 10 a powtórzeń 5-8. tak dopasowałem liczbę serii i powtórzeń:
KLATA
Wyc. sztangi płasko 4s 8 7 6 5
Wyc sztangielek soks 8 8 8
Rozp skos 8 8 8
BICEPS
Uginanie ze sztangą stojąc 8 7 6
Młotki 8 8 8
PLECY
Podciądanie na drążku nachwyt 4s max
Wisłowanie sztangą 3s 8 8 8
MC 4s 8 8 6 6
TRICEPS
Francuskie wyc sztangi leżąc 8 7 6 5
Francuskie wyc sztangielki oburącz 8 8 8
BARKI
Wyc. sztangi z klatki siędząc 10 8 6 5
Unoszenie sztangielek bokiem 8 8 8
Unoszenie sztangielek w opadzie 8 8 8
NOGI
Przysiady 10 8 7 6 5
Wykroki 8 8 8 8
Odpoczynki 2 -4 min. Każda grupa raz w tygodniu.
Co wy o tym sądzicie?
pozdrawiam
KLATA
Wyc. sztangi płasko 4s 8 7 6 5
Wyc sztangielek soks 8 8 8
Rozp skos 8 8 8
BICEPS
Uginanie ze sztangą stojąc 8 7 6
Młotki 8 8 8
PLECY
Podciądanie na drążku nachwyt 4s max
Wisłowanie sztangą 3s 8 8 8
MC 4s 8 8 6 6
TRICEPS
Francuskie wyc sztangi leżąc 8 7 6 5
Francuskie wyc sztangielki oburącz 8 8 8
BARKI
Wyc. sztangi z klatki siędząc 10 8 6 5
Unoszenie sztangielek bokiem 8 8 8
Unoszenie sztangielek w opadzie 8 8 8
NOGI
Przysiady 10 8 7 6 5
Wykroki 8 8 8 8
Odpoczynki 2 -4 min. Każda grupa raz w tygodniu.
Co wy o tym sądzicie?
pozdrawiam