Zobacz pełną wersję : trening na siłe
pawel91lodz
26-10-08, 16:41
Witam chce zrobic trening na klatke metodą:
1s-3 pow
2s-2 pow
3s-1pow
całośc powtarzam 3/4 razy do tego skos
1s-10 pow
2s-8 pow
3s-6 pow
4s-4 pow
na koniec rozpiętki 3x12
i może jeszcze cos na maszynach na pompe
po tym nogi i teraz moje pytanie musze się roztrenować przed tym treningiem?
pozdr.
hardworkOUT
26-10-08, 20:06
ty ukladales ten plan ? troche marny.
poniezej wkleje ci bardzo efektywny plan na sile w klatce, autorstwa pana Adama Jasińskiego.
1 tydz
68%x6
73%x6
78%x6
2 tydz
81%x5
83%x5
85%x5
85%x5
3 tydz
80%x2
86%x4
86%x4
86%x1
4 tydz
80%x2
80%x2
5 tydz
80%x2
88%x4
88%x4
6 tydz
80%x2
87%x4
89%x3
89%x3
7 tydz
80%x2
89%x1
99%x2
89%x3
8 tydz SPRAWDZIAN
% sa od twojego maksa. nie moge powiedziec w 100% ze sila skoczy, ale w 99.9% napewno. patrzac na autora planu mozna wywnioskowac ze jest on skuteczny. byl stosowany przez zawodnikow TS. polecam szczerze
pawel91lodz
27-10-08, 08:55
czemu marny? słyszałem za na tej metodzie bardzo dobrze wchodzi? co z tym roztrenowaniem powinienem czy nie?
hardworkOUT
27-10-08, 15:08
slyszales od kogo ? od kogos kto tym cwiczyl ?
co do roztrenowania to od ciebie zalezy jak czujesz sie na silach
pawel91lodz
27-10-08, 22:36
polecił mi to znajomy od którego mam suple, po za tym widziałem ludzi którzy już ten trening robili, zrobie go to się przekonam
respective
28-10-08, 07:04
jedni wolą eksperymentować, inni wolą sprawdzone metody...
jednak bez tych pierwszych, ci drudzy nie mieli by co do roboty ;)
pewnie że możesz się sam przekonać na sobie, bo każdy jest indywidualny i na każdego co innego działa
pawel91lodz
28-10-08, 21:32
ok, jak tak mówisz opisze trening całe 6 tygodniu w pierwszym wyglądało to tak,
3-70
2-75
1-80 wszytko razy 4
ciężary narazie spokojnie dałem rade zrobic bez problemów ale juz w czwartek dożucam 1,25 na storne zobaczymy......
ty ukladales ten plan ? troche marny.
poniezej wkleje ci bardzo efektywny plan na sile w klatce, autorstwa pana Adama Jasińskiego.
1 tydz
68%x6
73%x6
78%x6
2 tydz
81%x5
83%x5
85%x5
85%x5
3 tydz
80%x2
86%x4
86%x4
86%x1
4 tydz
80%x2
80%x2
5 tydz
80%x2
88%x4
88%x4
6 tydz
80%x2
87%x4
89%x3
89%x3
7 tydz
80%x2
89%x1
99%x2
89%x3
8 tydz SPRAWDZIAN
% sa od twojego maksa. nie moge powiedziec w 100% ze sila skoczy, ale w 99.9% napewno. patrzac na autora planu mozna wywnioskowac ze jest on skuteczny. byl stosowany przez zawodnikow TS. polecam szczerze
ten trening gówno wart;) nic mi siła nie poszła przy tym gównie. Najlepszy jest trening Niemieckich Ciężarowców te 10 serii co 5 dni!
respective
28-04-09, 18:22
mi akurat ten 7tyg plan przyniósł niezły przyrost siły na barkach. i nie żałuje że go robiłem, chociaż chwilami wydawało mi się że za lekki jest :)
na barkach szybciej idzie siła niż na klacie tak jest przynajmiej u mnie:) spróbuj na klate to zoabczymy czy ci coś siła skoczy. Pozdro:)
respective
29-04-09, 06:28
to ile bierzesz na klate a ile na barki? ;>
respective
29-04-09, 22:33
tak, by tylko my we dwóch tu teraz gadamy :p
hehe na klatke masz w profilu a na barki na maxa nie sprawdzałem na sztandze 90kg 7-8 razy podnosiłęm więc ciutke powyżej 100kg, a na suwnicy troche więcej hehe
respective
30-04-09, 06:35
no barki masz niezłe... :) ja zawsze miałem z nimi problem, a z klatą nie... Sam biore 125 na klate a na barki zaledwie 95kg, więc cieniutko, ale genetyka też ma swoje przy tym :)
ja też mam z barkami problem i od dwóch miesięcy co drugi tydzień robie barki. troche mniej odemnie bierzesz na barki na klate też więc nie jest cieniutko;)