dieta na masę do oceny.

[majk007]

Witam, na podstawie diety brata (bliźniak), skopiowałem jego, no i zaczołem jeść takie posiłki jak on, lub podobne, troche poczytałem, i dołożyłem pare żeczy do diety.
wiek:17
waga:58
wzrost:171
płeć:Męzczyzna
cel: np. masa
zapotrzebowanie kcal: 3156, ale nie wiem czy to dobzre wyliczyłem
typ budowy:ektomorfik
aktywność fizyczna: treningi Muai Thay 2x w tyg.
suplementacja: zamierzam kupić gainera mutant mass dużą pake i mono creapure universala.

ćwiczę na siłowni 3-4 razy dzinnie, trening na masę.


1 posiłek 7:00
śniadanie:
mleko kozie + płatki owsiane
do tego jakiś owoc (czasami zapominam)

lub

jajka na miękko 2-3, chleb razowy 100g no i herbata lub szklanka mleka

lub twaróg półtłusty z pomidorem, lub bez + chleb razowy

2 posiłek
w szkole koło 10:00

2 kanapki z chlebem razowym, do tego szynka, ser żółty.

3 posiłek
w szkole godz 13:00
to samo co 2 posiłek, czasami zjadam wszystko o 10

4 posiłek godz 15:30 (przed treningowy)

ryż brązowy/ kasza jaglana/ zwykła kasza/ + warzywa (gotowane brokuły i marchewka) + pierś z kurczaka/ schab/ z indyka.
łyżka oleju linianego

5 posiłek godz 18:30 (po treningowy)

ryż biały + 2 jajka sadzone + warzywa
łyżka oleju linianego

lub

makaron + warzywa + pierś z kurczaka/ jajka sadzone
łyżka oleju linianego

6 posiłek godz 20-21:00 (kolacja)

makrela (zwykle pół tej ryby) + chleb razowy
za jakieś 1- min jakiś jogurcik naturalny z 150-200ml

No dieta nie jest idealna

licze na poprawki

[Sargon]

Ten szósty posiłek jest zły. Chodzi mi o ten chleb i jogurt. Na noc nie je się raczej węgli bo odkłada się tłuszcz. Chociarz ty jesteś ekto. Dieta jest w miare z tym, że musisz patrzeć po sobie czy mięśnie rosną, czy nie łapiesz tłuszczu i w tedy odpowiednio modyfikować

[majk007]

to zamienie go na twarog poprostu, lub makrele, tyko nie najem sie sama makrela...

[Sargon]

ja się najadałem samą pangą gotowaną :)

[majk007]

a jeszcze takie pytanie do was. Kiedy by było wskazane brać gainera przy tej diecie?

Zamierzam kupić gainera Mutant Mass, napewno będe go brał po treningu, tylko jeszcze nie wiem ile, chciałem rozłożyć tak na 2-3 dawki w dniu.

[TazeR]

bierz wtedy gdy masz najdluzsze przerwy pomiedzy posilkami.

[Sargon]

nie bardzo jest gdzie wcisnąć ;P Może o 8.30 lub 9 i jeszcze 11.30. To tylko moje sugestie

[Rynju]

kiedy czujesz sie glodny pomiedzy przerwami, do tego pamietaj ze gainera nie bierz od popoludnia i dalej bo ma za duzo wegli

[majk007]

o kurde, czyli bede go musial pic w szkole? jak o 9 i 11

[Sosna91]

No własnie mam ten sam problem ze w szkole to nie bardzo jest gdzie bo troche glupio wyciagac na przerwie szejkera i pic :D ja pijam Gainera737 o 17 a wiec godzine przed treningiem. lecz nie stosuje Diety jem co mi popadnie ale po zdjedzieniu Gainera 1kg przytłem z 80-na 82kg