Czy to jest dobry trening?

[pogrom]

Poniedzialek - klata 2 serie

1 Rozpietki 12\10,8,6,4
2 Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą 12\10,8,6,4
3 Wyciskanie hantli \12
4 Pompki na taboretach 20/18/16/14/12
5 Pompki nogi na uniesieniu 20/19/18/16/14
6 Pompki na prostym 3x /12

Wtorek - Plecy 2 serie
1 Rozpietki na boki na stojaco 16/14/12/10/8/6/4
2 Przyklek na jednym kolanie 14/10/8/6/4
3 Wioslowanie hantli 14/12/10/8/6/4

Sroda - Biceps/triceps 2 serie
Biceps
1 Na siedzac hantlem 12/10/8/6/4/3
2 Hantle ze skretem nadgarstka 14/12/10/8/6/4
3 Na stojac sztanga 8 x polowki od dolu 12/8 x od gory 12/8x 12/8pelne

Triceps
1 Mlotkowe zginanie
2 Wyprost hantli w opadzie
3 Wyciskanie sztangi do twarzy /12


Czwartek - Barki 2 serie

1 Boczne unoszenie hantli siedząc 14/12/10/8/6/4
2 Do przodu sztanga 12/10/8/6/4/3
3 Przemienne unoszenie hantli przed sobą 12/10/8/6/4
4 Boczne unoszenie hantli w opadzie 15/12/10/8/6/4


Sobota Barki plecy


Jak mozecie powiedzcie jakie cwiczenia sa zle i mozecie dodac jakies :) Dziekuje

[wil-qu]

Poniedzialek - klata 2 serie
Wtorek - Plecy 2 serie
1 Rozpietki na boki na stojaco 16/14/12/10/8/6/4 --- wywal
2 Przyklek na jednym kolanie 14/10/8/6/4 --- wywal
3 Wioslowanie hantli 14/12/10/8/6/4 --- wywal
Jak mozecie powiedzcie jakie cwiczenia sa zle i mozecie dodac jakies :) Dziekuje

plecy masz o dupę roszczaść :) rób podstawowe
drążek jeśłi masz, Wiosłowanie. MC - martwy ciąg, te ćwiczenia są najlepsze, na początku yrób technike mniejszym ciężarem zeby nie nabawić się kontuzji i stopniowo zwiększasz ciężar, a ogólnie plad do dupyyy poczytaj troszke. Wogóle jaki cel,itp, itd :P

[Malyheh]

W zupełności zgadzam się z kolegą wyżej. Beznadziejny plan;)

[LeBron23LBJ]

rozpietki na boki stojąco, to na plecy??????? plan dziwny, dziwne cwiczenia, dziwna ilosc powtorzen. Zanim ułożysz plan polecam tą lekturę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pomorze ci idealnie w doborze cwiczen i ulozeniu planu.

[slim shady]

Wyciskanie sztangi do twarzy- co to za cwiczenie ;p ??

[Młody]

to jest jakaś więzienna rozpiska ?

[hardworkOUT]

plan o dupe rozbic :) poczytaj podwieszone i stamtad cos zmontuj

[tm7]

Rzeczywiście, nazwy ćwiczeń jak z bajki. Poszukaj czegoś w podwieszonych tak jak kolega pisał.

[wukio]

1 Na siedzac hantlem 12/10/8/6/4/3

3 Na stojac sztanga 8 x polowki od dolu 12/8 x od gory 12/8x 12/8pelne


2 Wyprost hantli w opadzie




2 Do przodu sztanga 12/10/8/6/4/3





muszę przyznać, że te ćwiczenia mnie zaintrygowały xD

[hardworkOUT]

hmmm pkt 3 to chyba 21's.


1 Na siedzac hantlem 12/10/8/6/4/3 - uginanie siedzac na bica ?


2 Wyprost hantli w opadzie - prostowanie ze sztangielka w opadzie na tric ?




2 Do przodu sztanga 12/10/8/6/4/3 - ale tego rozkminic nie moge za nic :)

[Hasos]

To jest na barki chyba, taka waga płaczu ze sztangą:)