wojciech
25-10-08, 17:25
Czesc.
Sparwa wyglada tak, ze dostep do silowni mam tylko w 2 dni w tygodniu tzn. w pon i pt. W srode mam treningi w kosza, na ktore chce chodzic, to tez nie bede mogl cwiczyc w ten dzien silowo. Diety specjalnej nie mam, bo po prostu narazie nie moge. Jem raczej zdrowo, warzywa, owoce, nabial.
Narazie cwicze na mase, z tym ze narazie nie cwicze bicepsow i tricepsow. Mam tam jakies 37cm i sa nieproporcjonalne do klatki, dlatego narazie na niej sie kupiam. Nie wiem czy to dobrze bo cwicze ja 2 razy w tygodniu dosyc ostro. Robie tez plecy i barki. Wiem ze sa to duze partie i ze raczej nie powinienem cwiczyc barkow z klatka, ale czasowo sie nie wyrabiam. Zamieszcze moj plan:
Pon: klatka + barki + brzuch
4x (12,10,8,6) lawka prosta z progresja w ciezarach
4x (12,10,8,6) lawka skosna z progresja w ciezarach
4x (12,10,8,6) na takiej maszynie co wypycha sie tak jak na lodce (nie jest to zbyt meczace)
4x 10 rozpietki na laweczce prostej
__
4x10 unoszenie sztangi nad glowa
4x10 unoszenie hantli nad glowe z przed klatki
brzuch - obwod stacyjny na brzuch
Pt: klatka + plecy + brzuch
4x (12,10,8,6) lawka prosta z progresja w ciezarach
4x (12,10,8,6) lawka skosna z progresja w ciezarach
4x (12,10,8,6) na takiej maszynie co wypycha sie tak jak na lodce (nie jest to zbyt meczace)
4x 10 rozpietki na laweczce prostej
__
4x (12,10,8,6) sciaganie drazka do karku z progresja w ciezarach
4x (12,10,8,6) na wyciagu siedzac do brzucha dociagajac uchwyt, z progresja
brzuch - stacje
Jak widac klatke robie w pon i pt tak samo, nie wiem czy to nie za duzo. Powinienem to inaczej rozlozyc? Moze inne cwiczenia? Bede wdzieczny za pomoc.
Wzrost: 178
Waga: 80
pozdrawiam wojciech
Sparwa wyglada tak, ze dostep do silowni mam tylko w 2 dni w tygodniu tzn. w pon i pt. W srode mam treningi w kosza, na ktore chce chodzic, to tez nie bede mogl cwiczyc w ten dzien silowo. Diety specjalnej nie mam, bo po prostu narazie nie moge. Jem raczej zdrowo, warzywa, owoce, nabial.
Narazie cwicze na mase, z tym ze narazie nie cwicze bicepsow i tricepsow. Mam tam jakies 37cm i sa nieproporcjonalne do klatki, dlatego narazie na niej sie kupiam. Nie wiem czy to dobrze bo cwicze ja 2 razy w tygodniu dosyc ostro. Robie tez plecy i barki. Wiem ze sa to duze partie i ze raczej nie powinienem cwiczyc barkow z klatka, ale czasowo sie nie wyrabiam. Zamieszcze moj plan:
Pon: klatka + barki + brzuch
4x (12,10,8,6) lawka prosta z progresja w ciezarach
4x (12,10,8,6) lawka skosna z progresja w ciezarach
4x (12,10,8,6) na takiej maszynie co wypycha sie tak jak na lodce (nie jest to zbyt meczace)
4x 10 rozpietki na laweczce prostej
__
4x10 unoszenie sztangi nad glowa
4x10 unoszenie hantli nad glowe z przed klatki
brzuch - obwod stacyjny na brzuch
Pt: klatka + plecy + brzuch
4x (12,10,8,6) lawka prosta z progresja w ciezarach
4x (12,10,8,6) lawka skosna z progresja w ciezarach
4x (12,10,8,6) na takiej maszynie co wypycha sie tak jak na lodce (nie jest to zbyt meczace)
4x 10 rozpietki na laweczce prostej
__
4x (12,10,8,6) sciaganie drazka do karku z progresja w ciezarach
4x (12,10,8,6) na wyciagu siedzac do brzucha dociagajac uchwyt, z progresja
brzuch - stacje
Jak widac klatke robie w pon i pt tak samo, nie wiem czy to nie za duzo. Powinienem to inaczej rozlozyc? Moze inne cwiczenia? Bede wdzieczny za pomoc.
Wzrost: 178
Waga: 80
pozdrawiam wojciech